Quanto peso puoi perdere in 3 mesi mangiando solo un pasto al giorno?

robabilmente hai sentito parlare di vari trucchi per perdere peso - e forse ne hai inventati alcuni da solo. La riduzione del numero di pasti giornalieri da tre a uno può avere senso in teoria. Tuttavia gli esperti di fitness dicono che saltare i pasti può effettivamente portare ad un aumento di peso. Puoi perdere più di 20 libbre. in tre mesi in modo sicuro e più sano attraverso pasti a ridotto contenuto calorico ed esercizio fisico.

Calorie e aumento di peso

Non importa quando mangi o da quale fonte di cibo derivano le calorie; ogni volta che si consumano più calorie di quelle del corpo le calorie in eccesso vengono conservate sotto forma di grasso corporeo. Ogni sterlina che miri a perdere rappresenta 3.500 calorie che il tuo corpo non potrebbe usare. Secondo l'American Council on Exercise o ACE guadagni peso da queste calorie indipendentemente dal fatto che mangi al mattino a mezzogiorno o di notte. Mentre mangiare i pasti durante la notte non ti farà ingrassare la maggior parte delle persone che mangiano fino a tardi tende a consumare troppo.

Saltare i pasti

Saltare i pasti può effettivamente causare un aumento di peso se ti limiti ad un pasto giorno. L'ACE e la Weight-Control Information Network o WIN indicano che le persone a dieta che saltano i pasti hanno maggiori probabilità di sentirsi più affamate e compensare più tardi nella giornata con l'eccesso di cibo. WIN osserva anche che gli studi dimostrano che le persone che saltano la colazione e risparmiano sui pasti il ​​resto della giornata tendono a pesare di più. Correre a vuoto può anche essere dannoso per il tuo programma di esercizi. Secondo MayoClinic.com non mangiare prima di fare esercizio può farti sentire svuotato durante l'allenamento. Fai un piccolo spuntino almeno un'ora prima di allenarti. Se mangi un piccolo pasto aspetti da due a tre ore.

Una soluzione più sana

WIN suggerisce che le persone che mangiano una colazione nutriente e quattro o cinque piccoli pasti durante il corso della giornata hanno una migliore possibilità di mantenere il peso sotto controllo. L'American Dietetic Association suggerisce strategie semplici per eliminare le calorie dai pasti. Per aiutare con il controllo delle porzioni servi il cibo su piatti e ciotole più piccoli. Mangia il tuo cibo lentamente - hai più probabilità di mangiare troppo se inalare i pasti. Presta attenzione alla tua scelta di bevande. Bevande analcoliche bevande energetiche succhi di frutta e bevande al caffè zuccherate sono fonti nascoste di calorie. L'acqua è la tua migliore scelta di bevande.

Perdita di peso ed esercizio fisico

Per perdere da 1 a 2 libbre. una settimana - o tra 12 e 24 libbre. in tre mesi: la soluzione è semplice: creare un deficit calorico da 500 a 1.000 ogni giorno riducendo le calorie dai pasti o aumentando il livello di attività fisica. Fare entrambi ti darà i migliori risultati. Fai una riduzione delle calorie ed esercita una parte del tuo stile di vita per risultati permanenti di perdita di peso. Lo psicologo della Cleveland Clinic Scott Bea osserva che come qualsiasi altro tipo di abuso di sostanze l'eccesso di cibo può essere un'abitudine difficile da rompere. Piuttosto che raggiungere il primo metodo di "perdita di peso veloce" che ti viene in mente o fissare un limite di tempo per i tuoi obiettivi prenditi del tempo per goderti il ​​processo stesso.