Erbe per aumento di peso nelle donne

Aumentare il peso richiede consumare più calorie e concentrarsi sull'allenamento della resistenza per costruire i muscoli. Pianificare i pasti e mangiare spesso anche quando non è conveniente può essere una sfida. I supplementi di aumento di peso sostengono di aiutarti a raggiungere facilmente un peso sano ma le loro promesse sono spesso troppo buone per essere vere. Nessun integratore a base di erbe ti fornisce le calorie o svolge il lavoro necessario per aiutarti a mettere su chili salutari.

Guadagno di peso corporeo per le donne

Per aumentare di peso devi mangiare più calorie di quelle che brucia. Aggiungerai sterline solo quando avrai un surplus di energia che otterrai dal cibo extra. Quante calorie hai bisogno per l'aumento di peso dipende da alcuni fattori ma la donna media ha bisogno tra 1.600 e 2.400 calorie solo per mantenere il suo peso. Per aggiungere chili è necessario consumare da 250 a 500 calorie in aggiunta al livello di calorie giornaliere di mantenimento quindi la maggior parte delle donne ha bisogno di mangiare tra 1.850 e 2.900 calorie al giorno per l'aumento di peso. Un calcolatore online o un dietologo può aiutarti a calcolare un apporto calorico corretto adatto a te.

Gli integratori a base di erbe non aggiungono un numero significativo di calorie alla tua dieta. Né aumentano l'appetito che potrebbe portare ad aumentare di peso. L'unico supplemento che potrebbe aiutare ad aumentare l'appetito è lo zinco minerale e questo è solo se hai una carenza. Lo zinco non è un'erba tuttavia e dovresti solo esplorarlo come un potenziale integratore con l'approvazione del tuo medico dal momento che prendere lo zinco da solo potrebbe causare effetti collaterali.

Preoccupazioni con supplementi a base di erbe

Integratori non sono regolati dalla Food and Drug Administration quindi i produttori non devono dimostrare che i loro prodotti sono efficaci o sicuri. Ciò che si ottiene nel pacchetto non è necessariamente ciò che è pubblicizzato sull'etichetta. Il New York Times ha riferito nel 2013 che molti integratori non sono altro che erbacce e cariche in polvere - come la soia - e contengono pochi se non nessuno degli ingredienti elencati.

Alcuni supplementi di aumento di peso specialmente quelli commercializzati per i bodybuilder possono contenere ingredienti che potrebbero essere una seria preoccupazione per la tua salute. Consumer Reports ha osservato nel 2010 che i farmaci prescritti e gli steroidi sono tra gli ingredienti di questi prodotti.

Utilizzare cibi integrali per guadagnare peso

Invece di rivolgersi a integratori a base di erbe usa cibo intero per aggiungere calorie e aumentare il peso . L'aumento delle dimensioni delle porzioni di cibi sani ai pasti aumenta l'assunzione ma a volte un leggero appetito rende le porzioni abbondanti. Scambia calorie nel cibo che mangi. Top insalate e panini con avocado; mescolare il latte in polvere in zuppe cereali caldi e casseruole; aggiungere il burro alle noci a un frullato; o lanciare verdure e pasta integrale nell'olio d'oliva.

Mangiare mini pasti multipli può anche aiutare a incrementare l'apporto calorico senza creare la sensazione di avere un eccesso di cibo. Mangia una ricca colazione nel corso di diverse ore. Ad esempio iniziare con il burro di arachidi sul pane tostato integrale seguito poche ore dopo da uova strapazzate con formaggio grattugiato. Aggiungi un mix a metà mattina di yogurt e muesli.

Allenamento di resistenza per aumentare il peso

Gli integratori a base di erbe difficilmente aiutano le prestazioni in palestra ma sono necessari allenamenti duri per un aumento di peso salutare. Un moderato allenamento con i pesi non ti trasformerà in un bodybuilder ma può aiutarti a mettere su massa magra che sembri più sana del grasso e migliora la tua resistenza e la tua funzione quotidiana. Andare per almeno due sessioni a settimana in giorni non consecutivi che riguardano tutti i principali gruppi muscolari. Utilizzare manubri bilancieri macchine tubi di gomma o il peso del corpo per la resistenza. Una serie da otto a 12 ripetizioni di ogni esercizio funziona bene quando sei appena agli inizi ma aumenta fino a due o tre set e pesi più pesanti man mano che diventi più forte.

Completa i tuoi allenamenti con proteine non integratori a base di erbe può migliorare il processo di costruzione muscolare. Uno snack ricco di proteine dopo l'allenamento supporta la riparazione e la crescita delle fibre muscolari. Proteine ​​del siero di latte mescolate al latte e una banana metà del panino al tacchino su pane integrale o tonno in scatola con riso integrale sono spuntini post-esercizio appropriati.