Come guadagnare molto peso velocemente

evi lavorare duro per mettere il peso su un telaio naturalmente sottile. Che tu abbia perso peso a causa di una malattia o trovi naturalmente difficile mantenere i chili essere sottopeso può renderti debole e vulnerabile alle malattie. Quando sei troppo magra sei anche in svantaggio quando si tratta di certi sport e può avere un impatto sull'autostima. Mentre desideri risultati immediati e cambiamenti quasi immediati nell'aspetto guadagnare peso richiede tempo. Un tasso di guadagno veloce e sano è di circa 2 sterline a settimana. Guadagna troppo troppo in fretta e potresti scoprire di essere semplicemente più grasso - non più sano e più muscoloso.

Raddoppiare

Aumentare il peso richiede di mangiare più calorie. Avrai bisogno di almeno 1.000 in più al giorno di quanto il tuo corpo usi per mantenere il tuo peso attuale per guadagnare 2 sterline a settimana. Un modo semplice per inserirli è raddoppiare le porzioni. Mangia due tazze di riso integrale anziché una; preparare un secondo petto di pollo; avere una porzione extra di cereali e latte. Se ognuno dei tuoi pasti contiene tra 300 e 500 calorie puoi aggiungere facilmente le 1.000 calorie necessarie per aumentare di peso.

Aumenta la densità delle calorie

Se non riesci a immaginare di consumare molto più volume del cibo aumentare la densità calorica del piano alimentare attuale. Gli alimenti ricchi di calorie forniscono più energia per porzione - per esempio una tazza di muesli ha quasi 600 calorie mentre una tazza di fiocchi di mais ne ha appena 114. Altri swap che si traducono in una maggiore densità calorica includono noci invece di popcorn schiumoso; uvetta al posto dell'uva; chili al posto della zuppa di spaghetti di pollo; avocado invece di senape. Sebbene alimenti salutari contenenti grassi come noci e avocado siano spesso inclusi nei piani di perdita di peso possono anche aiutarti ad aumentare di peso perché contengono calorie concentrate. Non stai esercitando il controllo delle porzioni come faresti per perdere peso; sii generoso con le tue porzioni - per esempio una tazza di mandorle contiene circa 800 calorie. Altri spunti per i pasti includono la pasta in olio d'oliva prima di aggiungere la salsa mescolando il latte in polvere con farina d'avena o le insalate con semi di girasole. Aumenta il valore calorico di ogni pasto durante il giorno - tra cui due spuntini - da 200 a 300 calorie e prenderai le 1.000 calorie extra al giorno necessarie per preparare i chili.

Aggiungi Pasti

Tre pasti quadrati non sono un buon consiglio nutrizionale per chi cerca di ingrassare velocemente. Invece dovresti essere in missione per fare uno spuntino spesso. Solo perché stai cercando di guadagnare peso non significa che hai la licenza per prendere una caramella ogni poche ore però. Scegli spuntini salutari e ad alto contenuto calorico come bastoncini di formaggio mix di frutti e burro d'arachidi. Include un pasto prima della nanna come yogurt con mandorle e frutti di bosco un burro di mandorle e un panino alla banana o un frullato a base di banane proteine in polvere latte e burro di noci. Non saltare i pasti pensando che ti ricaricherai più tardi. Il tuo obiettivo è quello di assumere le calorie ogni due o tre ore almeno.

Pensa in modo sano

Una dieta ipercalorica piena di zucchero grassi saturi e carboidrati raffinati ti lascerà indolente e ti farà crescere morbidamente. Solo perché sei sottopeso non significa che puoi mangiare tutto quello che vuoi - puoi ancora sviluppare le condizioni croniche che derivano da cattive scelte nutrizionali. Frutta ortaggi a radice cereali integrali e noci sono densi fonti di calorie che forniscono anche un pugno nutrizionale. Il peso sano è costruito in palestra e in cucina. L'allenamento di forza due o tre volte alla settimana con pesi pesanti in giorni non consecutivi ti aiuta a sviluppare la massa muscolare magra che ti fa apparire e sentirti meglio con il tuo aspetto. Dai da mangiare ai tuoi muscoli mentre ti alleni. Una scossa che combina carboidrati sani come latte avena e frutta con proteine sotto forma di siero di latte soia o canapa sostituisce le calorie bruciate e promuove lo sviluppo muscolare. Una modesta quantità di cardio come una camminata di 30 minuti o un giro in bicicletta può anche stimolare l'appetito in modo da poter mangiare di più.