Serotonina e perdita di peso

a serotonina è un ormone prodotto nel corpo dall'amminoacido triptofano. È usato dal sistema nervoso per aiutare a regolare l'appetito la funzione dell'intestino e della vescica i cicli del sonno e gli stati d'animo. Livelli più bassi di serotonina sono associati a depressione insonnia e aumento di peso. Alcuni farmaci e integratori possono aumentare i livelli di serotonina e sono stati usati per controllare l'appetito e aiutare nella perdita di peso. Consulta sempre il tuo medico prima di utilizzare tali integratori per perdere peso.

Il problema del peso

Mentre una dieta povera e uno stile di vita sedentario sono fattori che contribuiscono all'aumento di peso altri fattori come squilibrio ormonale depressione e irregolarità i modelli di sonno possono anche aggravare il problema. La serotonina è una sostanza chimica così ampiamente utilizzata nel corpo che una sua mancanza può portare ad una serie di altri problemi associati all'aumento di peso come debolezza o affaticamento depressione e difficoltà a dormire. L'aumento di peso è anche un effetto indesiderato comune riportato da coloro che assumono SSRI o inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina per la depressione. Parli con il medico se ha avuto improvvisi aumenti di peso o aumento di peso durante l'assunzione di farmaci prescritti.

La soluzione di serotonina

Poiché i bassi livelli di serotonina sembrano essere un denominatore comune in diversi aspetti legati all'aumento di peso molti gli esperti ora si concentrano sul trattamento chimico della radice del problema. L'infermiere di OB /GYN Marcelle Pick spiega che quando i livelli di serotonina diminuiscono tendiamo a desiderare più carboidrati o dolci. Quelle voglie dolci non possono solo indicare un problema ma oltre a indulgere nei dolci può anche portare a un aumento di peso maggiore. La chiave potrebbe essere quella di aiutare il corpo ad aumentare i livelli di serotonina in modo naturale il che a sua volta aiuterà a controllare l'appetito migliorare l'umore e portare alla perdita di peso.

La serotonina deve essere prodotta dall'organismo. Tuttavia ci sono modi per aiutare il corpo ad aumentare la produzione di serotonina. 5-HTP un integratore popolare derivato dalla pianta africana Griffonia simplicifolia promuove la produzione di serotonina. È usato dagli erboristi per trattare la depressione l'insonnia l'emicrania e l'aumento di peso. Poiché il 5-HTP è ancora in fase di studio consultare il medico prima di provare questo integratore.

La produzione di serotonina è aumentata anche da alcuni nutrienti nella dieta. Le vitamine del gruppo B presenti in cereali integrali e legumi aiutano il corpo a convertire il triptofano degli ormoni in serotonina. Gli alimenti ricchi di triptofano includono tacchino salmone tonno e latticini. Al di fuori della dieta l'esposizione regolare alla luce solare diretta stimola anche la produzione di serotonina.

Considerazioni

Sebbene la serotonina sia essenziale per mantenere un peso sano non è l'unico fattore. Qualsiasi piano di perdita di peso dovrebbe includere seguendo una dieta sana e un programma di esercizi. Piuttosto che attenersi a una dieta di moda con un menu limitato o restrizioni severe prova semplicemente seguendo le raccomandazioni dietetiche delineate nella piramide alimentare USDA. Mangia una varietà di cibi tra cui cereali integrali frutta e verdura fresca e carni magre. Inoltre il National Institutes of Health sottolinea che l'esercizio fisico regolare può anche aumentare i livelli di serotonina nel cervello. L'USDA suggerisce almeno una mezz'ora di esercizio da moderato a vigoroso ogni giorno.