Come guadagnare peso con diabete di tipo 2

Il diabete è una malattia complicata e pericolosa in cui i livelli di zucchero nel sangue sono spesso troppo alti che possono causare capogiri aumento della sete e problemi cardiaci. I diabetici devono assicurarsi di controllare i loro pesi e non essere né troppo pesanti né troppo sottili. Se hai il diabete e hai bisogno di ingrassare sappi che ingrassare troppo soprattutto i grassi può peggiorare i sintomi del diabete secondo la Mayo Clinic. Invece devi mangiare gli alimenti giusti fare esercizio e prenderti cura di te per aumentare il peso in modo sicuro.

Aumenta le calorie nella tua dieta mentre osservi il consumo di carboidrati. Guadagnare peso è semplicemente una questione di mangiare più calorie di quelle che si bruciano ma avere il diabete complica l'equazione perché non è sicuro che i diabetici mangiano qualunque cibo desiderino. La Mayo Clinic consiglia di limitare i dolci come caramelle e cioccolata poiché possono far lievitare i livelli di zucchero nel sangue troppo velocemente e invece di mangiare cibi con carboidrati raffinati come riso bianco pane bianco e pasta mangiare più cereali integrali come il pane integrale proteine come pollo e grassi come l'olio d'oliva. Continua a controllare i livelli di zucchero nel sangue tutte le volte che il medico o il dietologo consiglia.

Mangia più fonti di grassi vegetali continuando a limitare le fonti di grassi animali. Dal momento che i diabetici di tipo 2 sono a più alto rischio di malattie cardiache la Mayo Clinic raccomanda di limitare l'assunzione di grassi da animali come carne di manzo pancetta latte intero e burro. Invece l'olio d'oliva le noci e gli avocado sono tutti ricchi di calorie ma contengono grassi sani insaturi.

Iniziare a sollevare pesi o usare le fasce di resistenza per allenare la forza a casa. Puoi provare ricci bicipiti flessioni squat con pesi in mano e qualsiasi altro allenamento di forza. Se hai intenzione di aumentare di peso assicurati che parte di quel peso acquisito sia muscolare il che può mantenerti forte. Secondo il Medical Center dell'Università del Michigan il sollevamento pesi può aumentare la resistenza ossea e migliorare effettivamente la tolleranza al glucosio nei diabetici. Allo stesso tempo l'allenamento della forza può costruire massa muscolare in modo da poter aumentare di peso. Punta da tre a cinque giorni di allenamento per la forza a settimana.

Limita la quantità di esercizio cardiovascolare nella tua vita. L'esercizio cardiovascolare come la corsa è sano ma brucia molte calorie. Poiché il tuo obiettivo è di aumentare di peso devi limitare la frequenza o l'intensità dell'esercizio cardiovascolare. Prova a fare jogging solo due volte a settimana anziché quattro volte o camminando invece di correre.

Cose necessarie

Pesi liberi o bande di resistenza