Esercizi e perdita di peso per le persone disabili

Sembra così facile. Mangia di meno e fai più esercizio fisico e perderai peso. Sembra abbastanza semplice ma se sei un individuo che sta vivendo una disabilità fisica potresti trovarti coinvolto in un circolo vizioso di mobilità limitata e attività fisica ridotta accompagnata da un aumento di peso. Più peso guadagni più diventa difficile esercitare. Più si diventa inattivi più peso guadagni. E così il ciclo va; un ciclo che non è solo frustrante e scoraggiante ma che può esacerbare la disabilità sottostante. Se ti trovi in ​​questo tipo di situazione coraggio. È possibile interrompere il ciclo e perdere peso ma prima è necessario formulare un piano.

Stabilire un piano per la perdita di peso e l'esercizio fisico

La perdita di peso di successo inizia con un piano per rendere la salute una priorità assoluta . Impegnarsi per una data di inizio e poi seguire. Stabilisci obiettivi ragionevoli specifici e raggiungibili prendendo in considerazione le barriere che ti rendono difficile. Tieni un diario alimentare per aiutarti a tenere traccia di ciò che mangi e registra i tuoi progressi o problemi. Pianifica di iniziare con piccoli passi come allenarti per soli cinque minuti al giorno e ridurre le calorie di 100 calorie al giorno. Piccole modifiche si sommano e nel tempo portano risultati gratificanti.

Risorse per l'esercizio fisico per i disabili

È necessario consultare il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi programma di allenamento. Problemi come equilibrio e coordinazione forza flessibilità stanchezza e livelli di comfort sono tutti fattori che devono essere considerati in qualsiasi programma di esercizi per disabili. Vuoi aumentare il tuo metabolismo in modo sicuro preservando la tua capacità funzionale. A seconda della tua disabilità potresti iniziare con alcuni esercizi di stretching di base usando le bande di resistenza. Le bande di resistenza sono economiche portatili e possono essere utilizzate indipendentemente dal fatto che tu sia seduto in piedi o sdraiato. Il Centro nazionale per l'attività fisica e la disabilità mantiene un sito Web che copre 50 malattie e condizioni delineando le opzioni di attività fisica per ciascuno. Possono anche aiutarvi a localizzare un personal trainer nella vostra zona che può aiutare a progettare un piano di esercizi appropriato per la vostra condizione o disabilità. L'Associazione americana dei fisioterapisti e l'Associazione degli esercizi acquatici mantengono anche siti Web che offrono informazioni e risorse simili per i disabili.

Strategie per la perdita di peso

Se sei disabile è fondamentale lavorare con l'assistenza sanitaria di base fornitore per pianificare una dieta che sia sicura e appropriata per la sua condizione. In generale una dieta sana dovrebbe includere da tre a cinque porzioni di verdura da due a quattro porzioni di frutta da due a quattro porzioni di latte o prodotti a base di latte e tre porzioni di cereali integrali al giorno. I ricercatori del Pennington Biomedical Research Center di Baton Rouge in Louisiana raccomandano tecniche comportamentali per aiutare le persone a dieta a evitare di mangiare grilletti che possono far deragliare la perdita di peso. Queste tecniche includono mangiare pasti regolari senza saltare; mangiare allo stesso tempo e luogo; controllo delle porzioni; tenere il cibo accessibile fuori dalla vista; mangiare solo quando hai fame; ed evitando attività che ti incoraggiano a mangiare come mangiare davanti alla televisione. Esistono numerosi siti Web che forniscono informazioni dettagliate su nutrizione pianificazione dei pasti e monitoraggio delle calorie. Infine sii paziente con te stesso e ricompensa te stesso lungo la strada. Una disabilità non significa che non puoi raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.