Come guadagnare peso in giorni minimi senza avere alcun tipo di supplemento

n alcune situazioni l'aumento di peso può essere una priorità per te. Questi potrebbero includere il recupero da un intervento chirurgico o da una malattia; volendo migliorare le prestazioni sportive o il medico ti ha detto che aumentare di peso ti aiuterà a sentirti più energico e più sano. Esistono integratori che promettono di accumularsi sulle sterline ma questi integratori non sono probabilmente efficaci quanto il consumo di cibi integrali. Guadagnare una quantità significativa di peso in pochi giorni non è fattibile. Ma concentrandoti seriamente sui tuoi pasti ed esercizio fisico per un periodo di settimane e mesi puoi aumentare di peso nel modo più sano possibile.

Il processo di guadagno di peso

Aumentare il peso richiede più calorie di te bruciare regolarmente per creare un surplus calorico. Aggiungi da 250 a 500 calorie alle tue necessità giornaliere per guadagnare da 1/2 a 1 libbra di peso a settimana una percentuale che ti aiuterà a garantire che la maggior parte del peso che aggiungi sia muscolare purché faccia anche un allenamento di resistenza. Indossare troppo velocemente la sterlina ti garantisce guadagni per lo più grassi e troppo grasso può essere dannoso per la tua salute.

Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero usando un calcolatore online o ricevendo l'aiuto di un dietologo. Quindi aggiungere le calorie da 250 a 500 per determinare il numero di calorie totali da dividere tra tre pasti e due o più spuntini pesanti. L'apporto calorico per l'aumento di peso varierà in base all'età alle dimensioni al livello di attività al sesso e al tasso metabolico. I giovani attivi con un alto metabolismo avranno bisogno di più calorie rispetto alle donne magre più anziane.

Scegli alimenti ad alto contenuto calorico invece di integratori

Aumenta le calorie nei tuoi pasti scegliendo cibi salutari e ad alto contenuto calorico. Scegli frutta densa come banane e uvetta piuttosto che bacche e uva più leggere. Avere verdure amidacee tra cui mais e patate dolci piuttosto che verdure non amidacee come cavolfiore e fagiolini. Seleziona spesse lastre di pane integrale per panini o come contorno. Ordina zuppe e zuppe saporite su una zuppa di verdure o pollo in brodo a base di brodo. Seleziona snack come noci mix di frutti frutta secca e yogurt intero invece di popcorn bastoncini di carota e latte scremato.

Alcuni cibi ottengono il loro maggior contenuto calorico da grassi saturi zucchero aggiunto o farine raffinate. Dovresti evitare queste calorie perché non arricchiscono il tuo apporto nutrizionale o promuovono la crescita muscolare.

Alcuni supplementi usano carboidrati e zuccheri per aumentare il loro apporto calorico motivo per cui gli alimenti integrali sono solitamente una scelta migliore. I produttori di integratori non devono dimostrare la loro efficacia prima di venderli né la Food and Drug Administration regola questi produttori. Alcuni supplementi di culturismo sono stati trovati per contenere gli steroidi e le droghe di prescrizione segnalati Rapporti dei consumatori nel 2010.

Modi facili per aumentare l'apporto calorico naturalmente

Supplementi appello ad alcune persone perché aggiungono calorie facilmente e tu don ' t necessario modificare le dimensioni delle porzioni e le scelte alimentari. Gli alimenti integrali aggiungono calorie ma lo fanno in modo naturale e contengono più sostanze nutritive rispetto agli integratori.

Ad esempio affettare mezzo avocado su un piatto di uova strapazzate o con panini e insalate per ulteriori 115 calorie. Aggiungi noci ai cereali insalate e patate fritte per 222 calorie per 1/4 di tazza. Mescolare 1/4 di latte intero in polvere in casseruole cereali caldi latte liquido e frullati per 159 calorie. Tagliare le verdure e la pasta con l'olio d'oliva o usare l'olio come un tuffo per il pane integrale per aggiungere 124 calorie per cucchiaio. Aggiungi frutta secca ai cereali o ai muffin di crusca fatti in casa - un quarto di tazza di uvetta fornisce circa 110 calorie.

Altri modi per aggiungere calorie includono fare un frullato ipercalorico da banana crema di cocco yogurt avocado e mirtilli. Oppure mangia i tuoi cracker di grano di banana o di mela con una generosa quantità di burro di arachidi.

Resistance Training for Muscle Gain

Per aumentare il peso costruendo muscoli inizia un programma completo di allenamento per la forza che affronta ogni muscolo gruppo nel tuo corpo. Fatelo almeno due volte a settimana. In un insieme di 4-8 ripetizioni usa pesi che si sentono pesanti a causa dell'ultima ripetizione. Prova almeno un set ma lavora fino a tre set per migliorare i tuoi progressi man mano che diventi più forte. Otterrai il massimo beneficio dalle mosse composte che lavorano contemporaneamente più articolazioni e muscoli. Prova squat file presse affondi scricchiolii leg press ricci ed estensioni.

Effettua brevi periodi di cardio per 20 o 30 minuti diverse volte alla settimana. Anche se stai cercando di mantenere un eccesso di calorie e non stai cercando di bruciare troppe calorie il cardio è essenziale per le articolazioni flessibili la salute del cuore e la resistenza respiratoria.