Come controllare il peso dellacqua dallo stress

Aumentare il peso sotto stress è un'esperienza comune. Sfortunatamente il peso che metti spesso non è il peso dell'acqua temporaneo; quando sei stressato tendi ad accumulare grasso addominale viscerale il tipo che può portare a complicazioni di salute se non controllato. Tuttavia se scopri di essere gonfiore e di ingrassare sotto stress parla con un dottore perché potrebbe essere il segno di una condizione medica.

Ormoni da stress al lavoro

Il tuo corpo ha un aspetto naturale risposta allo stress rilasciando diversi tipi di ormoni per aiutarti a gestire situazioni stressanti. Quando subisci lo stress per la prima volta il tuo corpo entra in uno stato di "lotta o fuga" e l'ormone che rilascia la corticotropina o CRH spara alla circolazione sanguigna. Sei pronto per agire - proprio come un animale che si confronta con un predatore in natura. Il tuo appetito diminuisce e il tuo corpo scompone il grasso da usare come combustibile.

Quando la tua situazione stressante si attenua il tuo corpo rilascia cortisolo che fa ritornare l'appetito in modo da poter ricostituire le riserve di glucosio e grasso. Il cortisolo rimane nel sistema più a lungo di CRH; infatti se sei in uno stato di stress continuo - ad esempio da un lavoro difficile o da preoccupazioni finanziarie - i tuoi livelli di cortisolo rimangono alti.

Stress e aumento di peso

Una conseguenza comune di troppa circolazione il cortisolo è l'eccesso di cibo e l'aumento di peso perché gli alimenti che brami sono cibi ricchi di grassi zuccheri e "zuccheri" secondo un rapporto pubblicato nella rivista European Eating Disorders Review nel 2013. Le donne in particolare sono a alto rischio di questi comportamenti alimentari secondo un articolo pubblicato su Nutrition Bulletin nel 2008. Le cellule di grasso nella regione addominale sono ipersensibili al cortisolo quindi troppo stress può aumentare il grasso della pancia e metterti a maggior rischio di malattie cardiovascolari e disturbi metabolici .

L'eccesso di cortisolo nel sangue potrebbe anche portare a una delle due condizioni mediche - la malattia di Cushing e la sindrome di Cushing. La malattia di Cushing è molto rara e colpisce solo 10-15 persone su un milione ogni anno il più delle volte donne riferisce UCLA Health. La sindrome di Cushing è più comune spesso causata dall'uso a lungo termine di farmaci con prescrizione che contengono cortisolo come il prednisone che può avere effetti collaterali di gonfiore e aumento di peso addominale. Poiché il cortisolo aiuta anche a regolare la pressione sanguigna troppo nel tuo sistema può creare ipertensione o ipertensione. Dovresti vedere un dottore se sospetti di avere una di queste condizioni.

Controllare l'aumento di peso dello stress attraverso la dieta

La dieta ideale per chiunque ma soprattutto per le persone sotto stress consiste di cibi integrali densi di nutrienti . Sotto stress potresti desiderare una ciambella zuccherata per colazione ma il tuo corpo digerirà rapidamente carboidrati e grassi raffinati lasciandoti di nuovo affamato e cercando di ottenere lo stesso risultato. In una dieta a base di cibi integrali gli alimenti che scegli - frutta e verdura fresca proteine magre legumi noci e semi - forniscono i nutrienti necessari per aiutarti a evitare l'aumento di peso. Ad esempio una frittata di verdure o yogurt greco con frutti di bosco per la colazione fornisce proteine e fibre che creano sazietà più duratura per non mangiare troppo.

Il modo in cui mangi è anche importante per lo stress e il controllo del peso. Quando sei stressato puoi saltare un pasto e poi ritrovarti ad abbuffarti più tardi. Avere pasti regolari e spuntini durante il giorno regola i livelli di cortisolo e il livello di zucchero nel sangue in modo da non raggiungere fastidiosi "pick-me-up" come caramelle e soda.

Oltre a queste tecniche le persone con La malattia o la sindrome di Cushing devono monitorare il loro sodio dietetico. Potresti desiderare cibi grassi e salati quando sei sotto stress ma consumarli peggiorerà solo la pressione sanguigna e l'aumento di peso dell'acqua. Ridurre l'assunzione di sodio tra 1.500 e 2.400 milligrammi al giorno consiglia l'Hillcrest Hospital. Puoi farlo mangiando più cibi integrali come frutta e verdura che aiutano a bilanciare i livelli di sodio naturalmente aumentando l'assunzione di potassio. Evita cibi fast food e cibi ricchi di sodio e condisci i tuoi cibi con le erbe al posto del sale. Limita il consumo di alcol a non più di un drink al giorno per le donne e due per gli uomini.

Lo stress può farti perdere il sonno e diventare stanco e quando sei affaticato puoi rivolgiti a stimolanti come caffeina e zucchero per dare una spinta. Sebbene questi ti diano una rapida scossa l'effetto non è duraturo. Potresti essere in grado di gestire la fatica a lungo termine senza ricorrere a ripetute esplosioni di bevande zuccherate al caffè e dessert. Gli adattogeni sono formule a base di erbe che sono state usate per secoli nella medicina tradizionale per lo stress e la stanchezza; funzionano aumentando i livelli di energia in modo naturale. Tra gli adattogeni sono inclusi ginseng asiatico eleuthero ashwagandha e rhodiola rosea. Li potete trovare in forma di integratore o di tè nei negozi di alimenti biologici.

Gli adattogeni hanno alcune prove cliniche a supporto del loro uso per lo stress. In uno studio clinico ben progettato i soggetti che hanno assunto un'alta concentrazione di radice di ashwagandha due volte al giorno per 60 giorni hanno ottenuto risultati migliori nelle prove di stress e avevano livelli di cortisolo inferiori rispetto a quelli che hanno assunto un placebo. I risultati sono apparsi sull'Indian Journal of Psychological Medicine nel 2012. (rif 11) Un altro studio ben progettato ha rilevato che i soggetti che hanno completato con rhodiola rosea per 28 giorni hanno sperimentato meno fatica migliori prestazioni mentali e cortisolo più basso di un gruppo placebo. Gli autori hanno pubblicato i risultati su Planta Medica nel 2009.

Tuttavia parla con un medico un naturopata o un nutrizionista prima di aggiungere degli adattogeni al tuo regime poiché potrebbero non essere adatti a tutti. Ad esempio se si soffre di ipertensione dalla malattia o dalla sindrome di Cushing prendere il ginseng potrebbe non essere sicuro. Alcuni adattogeni possono causare problemi gastrointestinali o peggiorare l'insonnia se assunti troppo vicino al momento di coricarsi e le donne che allattano o devono evitare queste erbe.

Movimento per gestire lo stress

Esercizio e movimento sono buoni modi per gestire entrambi stress e aumento di peso. L'attività aerobica e l'allenamento della forza sono metodi collaudati per controllare l'aumento di peso specialmente attorno alla sezione mediana. L'American Council on Exercise ti consiglia di mirare a 60 minuti di esercizi aerobici quasi tutti i giorni della settimana ea due o tre giorni non consecutivi di allenamento della forza - pesi bande di resistenza o yoga - per aiutare a perdere peso.

Ma qualsiasi il tipo di movimento può aiutare ad alleviare lo stress e anche a bruciare calorie. Invece di guardare la TV e mangiare il gelato senza pensare alzati e balla o porta il tuo cane a fare una passeggiata. Solo 10 minuti alla volta di un'attività vigorosa che aumenta la frequenza cardiaca può aiutare a bandire lo stress almeno temporaneamente in modo da non rivolgerti al cibo per il massimo comfort.