Alimenti ad alto contenuto calorico per aumento di peso per le donne

nche se puoi sentire più spesso le sfide della perdita di peso anche l'aumento di peso può essere una lotta. Per aumentare di peso è necessario modificare l'apporto calorico in modo da mangiare più del tuo corpo brucia. Pollo fritto e barrette di cioccolato possono aggiungere quelle calorie in più ma non ti faranno sentire sano ed energico. Riempi la tua dieta con i giusti alimenti ipercalorici di tutti i gruppi alimentari e non solo otterrai il peso che desideri ma anche sentiti meglio.

Granuli ad alto contenuto calorico per aumento di peso

Granuli Fornisci al tuo corpo energia sotto forma di calorie insieme a vitamine del gruppo B e ferro. Molte donne in età fertile hanno difficoltà a soddisfare i loro bisogni di ferro che è necessario per la produzione di globuli rossi per trasportare l'ossigeno in tutto il corpo.

A colazione scegli cereali ad alto contenuto calorico come la crusca all'uvetta che ha 190 calorie e il 60% del valore giornaliero di ferro per tazza o ancora meglio Grape Nuts che ha circa 420 calorie e 90% del valore giornaliero di ferro per tazza. La quinoa cotta il riso integrale e l'orzo hanno circa 200 calorie per tazza. Con il 15 percento del valore giornaliero per tazza la quinoa è una buona fonte di ferro rispetto al 5 percento nella stessa porzione di riso integrale e al 12 percento in orzo.

Proteine ​​per mettere su chili

Peso il guadagno dovrebbe comportare l'acquisizione di alcuni muscoli non solo grassi e le proteine ​​potrebbero aiutare. Un adeguato apporto di proteine ​​è necessario per preservare i muscoli e favorire il guadagno poiché le proteine ​​forniscono aminoacidi necessari per la crescita muscolare. Mangia un minimo di 46 grammi al giorno secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica. Aggiungere un po 'di allenamento con i pesi come esercizi di resistenza del corpo un paio di giorni alla settimana aiuta anche a garantire il guadagno muscolare e non il guadagno di grasso.

Servire grandi uova sode che hanno 80 calorie e 6 grammi di proteina ciascuno. Una porzione da 3 once di salmone contiene 120 calorie e 17 grammi di proteine. Il pesce grasso è anche una fonte di acidi grassi essenziali omega-3 che le donne hanno bisogno per la salute del cuore. L'hummus è anche una buona fonte di proteine ​​e calorie con 200 calorie e 10 grammi di proteine ​​per porzione da mezzo bicchiere. Nuts and nut butters anche per il consumo di calorie e proteine.

L'aggiunta di latte e altri prodotti caseari alla tua dieta ipocalorica promuove l'aumento di peso e la salute delle ossa. Invece di latticini non grassi servite latticini a basso contenuto di grassi o grassi per assumere più calorie per porzione. Una tazza di latte magro o un contenitore da 6 once di yogurt magro contiene 120 calorie e circa il 30 percento del valore giornaliero di calcio. Il formaggio ha anche un alto contenuto di calorie con il 10% del valore giornaliero per oncia e può aiutarti a soddisfare le tue esigenze di guadagno di peso sano. Se non riesci a tollerare i latticini cerca alternative di latte vegetale fortificate ad alto contenuto calorico per ottenere le calorie e il calcio come il latte di soia con 100 calorie e il 20-40% del valore giornaliero di calcio per tazza.

Don Salta la frutta e verdura

Molti frutti e verdure sono a basso contenuto di calorie ma sono anche ricchi di nutrienti che promuovono una buona salute come il folato e le fibre quindi non vuoi saltarli. Con 110 calorie per porzione da 1/4 di tazza l'uvetta racchiude un pugno ipercalorico con i nutrienti di cui hai bisogno. Aggiungi fette di avocado alla tua insalata o al panino per aumentare le calorie; la metà di un avocado della Florida ha 180 calorie. Le verdure amidacee tra cui patate dolci piselli mais e fagioli di lima aggiungono anche un po 'più di calorie rispetto alle verdure non amidacee come i broccoli e le carote con 80 calorie per porzione da 1/2 tazza.

Alimenti per aggiungere calorie Here and There

I booster di calorie aggiungono un sacco di calorie al cibo senza ingombro. L'olio vegetale contiene 45 calorie per cucchiaino e può essere aggiunto a insalata verdure cereali e carni per aggiungere un po 'di calorie in più per l'aumento di peso. Il latte in polvere senza grassi fa anche un buon apporto calorico e di calcio. Un cucchiaio contiene 27 calorie e può essere aggiunto a latte yogurt cereali caldi zuppa purè di patate e maccheroni e formaggio.