Fatti interessanti di perdita di peso

a perdita di peso richiede una combinazione di molte strategie dietetiche di stile di vita e di fitness. Piccole modifiche fanno un grande impatto sui risultati di perdita di peso. Ad esempio alcune tecniche di allenamento aumentano il metabolismo diversi giorni dopo. È inoltre possibile applicare alcuni interessanti fatti di perdita di peso alla vostra dieta e programma di esercizio per accelerare la combustione dei grassi e la perdita di peso.

Significato

Capire come il corpo risponde alle strategie dietetiche e di perdita di peso consente di raggiungere il vostro obiettivi di fitness senza morire di fame. Ad esempio il semplice atto di fare colazione statisticamente aumenta le probabilità di mantenere un peso corporeo sano secondo "The Fat Burning Bible" di Mackie Shilstone. Inoltre coloro che mangiano la colazione sperimentano meno fame durante il giorno. Cose semplici come l'acqua potabile fanno una grande differenza per la gestione del peso nel giro di mesi e anni. Bere più acqua aumenta naturalmente il tasso metabolico per bruciare più grassi dice Jeff Anderson in "Combattere il grasso".

Strategie di base

La dieta e l'esercizio fisico sono due delle strategie più basilari per la perdita di peso eppure molte persone non riescono a raggiungere i loro obiettivi durante il taglio delle calorie e dell'esercizio fisico. Allenarsi contro la resistenza - ad esempio il sollevamento pesi - aumenta il metabolismo a riposo per 48-72 ore secondo gli autori di "Xtreme Lean" Jonathan Lawson e Steve Holman. Usando la tecnica con accentuazione negativa abbassando il peso di qualsiasi esercizio fino a un conteggio di sei secondi si ottiene il raggiungimento dell'estremità più alta della spinta metabolica. Inoltre mangiare pasti più piccoli durante il giorno o al pascolo diminuisce la fame equilibra la glicemia costruisce la massa muscolare accelera il metabolismo controlla i livelli di cortisolo e sostiene l'energia alta secondo "La dieta degli addominali" di David Zinczenko.

Strategie avanzate

Le strategie più avanzate per la gestione del peso corporeo come gli aumenti calorici controllati e l'integrazione potrebbero non essere così evidenti per chi è a dieta. La dieta rallenta il metabolismo perché il corpo si adatta per utilizzare meno calorie per le sue varie funzioni. Per contrastare questo effetto naturale è possibile aumentare brevemente l'apporto calorico per un pasto ogni una o due settimane. Secondo Jeff Anderson anche mangiare due volte più calorie un giorno alla settimana ha dimostrato di aumentare significativamente il tasso metabolico. La combinazione di estratto di tè verde con 200 mg di caffeina aumenta significativamente il tasso metabolico a riposo afferma Jim Stoppani PhD in "Supplementi 101". Secondo "Safely Burn Away Body Fat" di Julius Goepp MD in "Life Extension Magazine" la fucoxantina eleva anche il metabolismo e induce le cellule di grasso bianco ad agire come cellule di grasso bruno bruciando calorie.

Vantaggi

I vantaggi di applicare questi fatti di perdita di peso vanno ben oltre la lotta contro l'obesità. Mangiare pasti frequenti e fare allenamenti di resistenza migliora la sensibilità all'insulina per combattere il diabete di tipo 2 secondo Mackie Shilstone. Come fare colazione anche i pasti frequenti sopprimono la produzione dell'ormone dello stress cortisolo che a livelli cronici alti può causare perdita muscolare e sindrome metabolica dice Shawn Talbott in "The Cortisol Connection". Mangiare frodi ti dà una pausa dagli stress fisici mentali e psicologici della dieta aumentando anche il tasso metabolico. Integratori naturali come la fucoxantina e il tè verde contengono antiossidanti sani che combattono malattie prevenibili come cancro e malattie cardiache.

Gli esperti di fitness Jonathan Lawson e Steve Holman raccomandano di fare allenamenti di resistenza da tre a cinque giorni alla settimana per aumentare il metabolismo e costruire la massa muscolare. Anderson suggerisce di aggiungere 30 minuti di esercizio cardiovascolare subito dopo l'allenamento con i pesi. Sia Zinczenko che Shilstone raccomandano di assumere da cinque a sei pasti e spuntini più piccoli durante il giorno distanziati a intervalli di due o tre ore con ciascuno contenente alcune proteine magre. Gli esempi includono latticini a basso contenuto di grassi siero di latte carni magre e noci e semi. Bevi otto 16 once. bicchieri d'acqua al giorno per elevare il tasso metabolico dice Anderson. Integratore con 200 mg di caffeina estratto di tè verde e 200 mg di fucoantina fino a tre volte al giorno come raccomandato da Goepp e Stoppani.