Mangiare ogni due ore brucia grassi?

a digestione degli alimenti è uno dei modi in cui il tuo corpo brucia calorie. Mentre in teoria sembrerebbe che mangiare più frequentemente ti aiuterà a bruciare più grasso la ricerca dice il contrario. Parlate con il vostro medico per discutere di modi salutari per bruciare i grassi.

Il metabolismo basale o il BMR la digestione e l'attività alimentare. Il BMR e l'attività costituiscono il grosso del metabolismo che brucia le calorie.

Il BMR è il numero di calorie necessarie al tuo corpo per mantenere normali funzioni corporee come la respirazione la frequenza cardiaca e l'attività cerebrale. Rappresenta il 60-70% del fabbisogno calorico giornaliero.

L'attività non include solo esercizi come la corsa quotidiana ma anche le attività quotidiane come lavarsi i denti e camminare verso l'auto. L'attività fa il 20 percento al 30 percento del tasso metabolico.

L'effetto termico dell'alimento

La digestione degli alimenti indicata anche come effetto termico del cibo è la componente più piccola del tuo metabolismo che conta 10 percentuale del fabbisogno calorico giornaliero. È il numero di calorie che il tuo corpo brucia per digerire assorbire trasportare e conservare il cibo che mangi.

Anche la quantità di energia necessaria per bruciare i principali nutrienti nel cibo è diversa. Ci vuole più energia per digerire le proteine che per digerire i carboidrati o il grasso. Ricerca sulla frequenza dei pasti

Mangiare più spesso potrebbe non aiutarti a bruciare più grasso. Uno studio pubblicato nel 2010 sul British Journal of Nutrition ha studiato gli effetti sul peso della frequenza del pasto - tre pasti al giorno contro sei pasti al giorno - in un gruppo di adulti obesi che consumano lo stesso numero di calorie. I ricercatori non hanno riscontrato differenze di peso o di perdita di grasso tra i due gruppi dopo il periodo di studio di otto settimane.

Un altro studio pubblicato nel 2007 sull'American Journal of Clinical Nutrition ha studiato l'effetto di mangiare un solo pasto un giorno rispetto a tre pasti al giorno in peso in un gruppo di adulti sani e di peso normale. Lo studio non ha rilevato alcun significativo cambiamento di peso tra i due gruppi alla fine dello studio di otto settimane. Tuttavia ha notato una diminuzione della massa grassa nel gruppo che mangiava un pasto al giorno ma anche un aumento della fame e della pressione sanguigna.

Dieta ed esercizio fisico

Per ottenere il tuo corpo a bruciare i grassi per aiutare in perdita di peso è necessario modificare l'equazione delle calorie creando un bilancio calorico negativo. Questo significa mangiare meno calorie di quante il tuo corpo ha bisogno aumentare il numero di calorie bruciate dall'organismo programmato o fare entrambe le cose.

Mangiare ogni due ore potrebbe non aiutarti a bruciare più grasso ma potrebbe essere di aiuto nel controllo della fame quando si riduce l'apporto calorico complessivo per promuovere la perdita di grasso.