Glicemia, metabolismo e perdita di peso

olte persone che lottano per perdere peso incolpano di un metabolismo lento. Mentre il tuo metabolismo ti aiuta a bruciare calorie nella maggior parte dei casi un metabolismo lento probabilmente non rende difficile il tuo sforzo di perdita di peso secondo NHS Choices. Se sei preoccupato per il tuo peso e il suo effetto sullo zucchero nel sangue seguire una dieta sana con un regolare esercizio fisico ti aiuta a perdere peso migliorare i livelli di zucchero nel sangue e aumentare il metabolismo. Consulta il tuo medico prima di apportare qualsiasi modifica alla tua dieta.

Non hai bisogno di mangiare cibi speciali o seguire una dieta complicata per perdere peso e gestire lo zucchero nel sangue. In effetti la stessa dieta sana raccomandata per tutti può aiutarti a prendere il controllo del tuo peso e della glicemia. Questa è una dieta ricca di sostanze nutritive piena di frutta verdura cereali integrali proteine magre come pollame pesce o fagioli e latticini a basso tenore.

Controllo di carboidrati e calorie

Se stai cercando di controllare glicemia e perdere peso è necessario prestare molta attenzione alla assunzione di calorie e carboidrati. Il fabbisogno calorico per la perdita di peso dipende dall'età dal sesso dalla corporatura e dall'attività fisica. Il National Heart Lung and Blood Institute dice che la maggior parte delle donne può perdere peso limitando l'assunzione di 1.200 a 1.500 calorie al giorno e gli uomini e le donne che pesano di più o esercitare regolarmente possono perdere chili mangiando da 1.500 a 1.800 calorie al giorno. Per il controllo dei carboidrati l'American Diabetes Association suggerisce da 45 a 60 grammi di carboidrati ad ogni pasto: 15 grammi di carboidrati equivalgono a una fetta di pane 1 tazza di latte o un piccolo pezzo di frutta fresca.

Bere acqua per una spinta

Anche se non c'è molto che puoi fare con la tua dieta per aumentare il metabolismo bere più acqua può aiutare un po '. Uno studio del 2003 pubblicato su The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ha esaminato gli effetti dell'acqua potabile sulla spesa energetica in un piccolo gruppo di uomini e donne. I ricercatori hanno scoperto che bere 6 tazze di acqua al giorno può aiutarti a bruciare 200 calorie in più. Questo era un piccolo studio tuttavia e potrebbero essere necessarie ulteriori ricerche per studiare gli effetti dell'assunzione di acqua sul metabolismo. L'acqua fa una buona scelta di bibite sulla vostra dieta comunque.

Esercizio metabolismo e zucchero nel sangue

Non hai molto controllo sul tuo metabolismo ma fare dell'esercizio una parte normale della tua routine può aiutarti a bruciare più calorie e come bonus aiuta a controllare la glicemia. L'esercizio aerobico come camminare o nuotare ti aiuta a bruciare più calorie. Obiettivo per 30 minuti cinque giorni a settimana. Il muscolo brucia più calorie del grasso afferma NHS Choices. Costruisci muscoli con esercizi di allenamento della forza come sollevamento pesi esercizi di esercizio aerobico ad alta intensità o lavori pesanti in giardino e giardinaggio. Allena i muscoli più importanti inclusi gambe fianchi schiena addominali braccia spalle e petto per costruire i muscoli in modo uniforme.