I vantaggi di esercitare su uno stomaco vuoto

L'esercizio a stomaco vuoto può non piacere a tutti ma sembra avere alcuni effetti positivi sulla combustione dei grassi. Se non carichi i carboidrati per ottenere energia veloce prima di un allenamento è logico che tu stia attingendo energia dalle tue riserve di grasso. Tuttavia l'approccio è un po 'controverso e la giuria è ancora fuori sul fatto se effettivamente avvantaggia le prestazioni atletiche.

Train Low Compete High

Il termine "train low competere high" si riferisce all'idea di fare alcuni allenamenti in uno stato impoverito di carboidrati quindi gareggiare o competere con un rifornimento completo di carboidrati. La ricerca iniziale afferma che questa tecnica aumenta la combustione dei grassi e altre risposte metaboliche. Mentre andrai sempre più velocemente attingendo a carboidrati prontamente disponibili la teoria che sta dietro l'allenamento è quella di stressare il tuo corpo al punto che diventa più forte. Quattordici ciclisti in Nuova Zelanda si sono allenati per quattro settimane metà prima della colazione e l'altra metà dopo la colazione per cinque mattine a settimana. Il gruppo che si è allenato prima della colazione ha aumentato del 54 7% la quantità di carboidrati accumulati nei loro muscoli mentre il gruppo dopo la colazione ha aumentato quella quantità del 2 9% secondo il sito web Natural Society.

Performance

Le biopsie muscolari sono state testate in uno studio dell'Università di Birmingham in Gran Bretagna riportato nel numero di novembre 2010 di "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio". Lo studio ha dimostrato che "l'allenamento basso" ha causato all'organismo di bruciare grassi piuttosto che carboidrati. Tuttavia un test delle prestazioni in una prova a tempo ciclica di 60 minuti non ha dimostrato che le prestazioni sono migliorate rispetto al gruppo di controllo. Tuttavia atleti come Frank Shorter il campione olimpico di maratona del 1972 e il vincitore del Tour de France Miguel Indurain sono due persone ben conosciute che si sono concesse in lunghe e difficili sessioni di allenamento in uno stato di carboidrati impoverito. -Fat Diet

Uno studio pubblicato nel "Journal of Physiology" del novembre 2010 ha scoperto che esercitarsi prima della colazione ha un effetto protettivo su una cattiva alimentazione. Ventotto giovani sani e attivi in ​​Belgio hanno mangiato una dieta con il 50 percento di grassi e il 30 percento in più di calorie rispetto al solito. Un gruppo non si esercitò affatto mentre gli altri due gruppi facevano esercizio esaustivo quattro volte alla settimana. Un gruppo ha mangiato una colazione ricca di carboidrati e carboidrati aggiuntivi durante i loro allenamenti. Il secondo gruppo ha lavorato a stomaco vuoto e ha bevuto solo acqua durante l'allenamento poi ha mangiato la stessa quantità elevata di calorie in seguito. Sei settimane dopo il gruppo di non-esercizio aveva guadagnato in media 6 libbre sviluppato insulino-resistenza e iniziato a immagazzinare grasso extra. Coloro che facevano colazione guadagnavano la metà del peso dei non esperti ma erano anche diventati più insulino-resistenti e grassi. Il gruppo che ha esercitato prima della colazione non ha quasi assunto peso non ha avuto insulino-resistenza e ha bruciato il grasso che stavano ingerendo in modo più efficace.

Svantaggi di esercizio di stomaco vuoto

Ovviamente non è possibile allenarsi duramente o velocemente senza più carburante su cui fare affidamento. È possibile che si possa aumentare il rischio di malattie o infortuni esercitando in uno stato di esaurimento. L'esercizio a stomaco vuoto può aumentare la produzione dell'ormone dello stress cortisolo che può portare alla rottura del tessuto muscolare. Per sfruttare al meglio il concetto di esercizio a stomaco vuoto potresti prendere in considerazione "allenamenti bassi" a volte per aiutare la tua resistenza ma passare a un allenamento alimentato prima di una competizione o di una gara.