Come cambiare un metabolismo lento

Se hai notato che stai iniziando a fare i bagagli anche se stai mangiando lo stesso o anche meno potresti avere un rallentamento del tuo metabolismo. Costruire muscoli e allenarsi fa pompare il tuo metabolismo. Mentre alcuni rapporti suggeriscono che alcuni alimenti aumentano anche il metabolismo l'effetto potrebbe non essere sufficiente per fare una grande differenza. Consulta il tuo medico se sei preoccupato del tuo metabolismo per escludere cause mediche e progetta un piano di gioco che si adatta alle tue esigenze specifiche.

Il tuo metabolismo

Il tuo tasso metabolico è la quantità di energia o calorie il tuo corpo ha bisogno di mantenere il tuo peso. La tua taglia età sesso e genetica sono fattori che determinano la capacità calorica del tuo corpo. Gli elementi che contribuiscono al metabolismo del tuo corpo includono il metabolismo basale l'effetto termico degli alimenti e l'attività fisica. Il metabolismo basale che costituisce la parte più grande del tuo metabolismo è il numero di calorie necessarie per il mantenimento delle funzioni automatiche del corpo come la respirazione e il battito del cuore. Il BMR include anche le calorie necessarie per sostenere la massa muscolare.

L'effetto termico del cibo è il numero di calorie necessarie per la digestione. Brucia circa 10 calorie per ogni 100 calorie che mangi secondo l'Università dell'Illinois. L'attività fisica include le calorie bruciate alzarsi e alzarsi dal letto e nella tua classe di spin preferita.

Aggiungi il muscolo a cambiare il tuo metabolismo lento

Il tessuto muscolare brucia più calorie del tessuto adiposo. Cambia il tuo BMR e aumenta il tuo metabolismo lento con esercizi che aggiungono muscoli come sollevare pesi liberi usare macchine per il peso o bande di resistenza o fare esercizi di resistenza del corpo come sit-up pull-up e push-up. Impegnati in questo tipo di esercizi almeno due volte a settimana allenando tutti i tuoi grandi gruppi muscolari inclusi braccia gambe addominali petto e spalle durante ogni allenamento. Per ottenere il massimo beneficio gli esercizi di costruzione muscolare dovrebbero essere fatti al punto in cui è quasi impossibile per te fare un'altra ripetizione. Punta da otto a 12 ripetizioni per set completando ogni set due o tre volte raccomanda i Centers for Disease Control and Prevention.

Altre attività fisiche per accelerare il metabolismo

Trovare modi per essere più attivi può accelerare la porzione di attività del tuo tasso metabolico. Pianifica un'attività fisica regolare sia che si tratti di una camminata di 30 minuti o di una partita di basket con il pick-up. Le calorie bruciate variano a seconda dell'attività che si sceglie di includere. Una persona da 185 libbre brucia 222 calorie camminando ad un ritmo di 4 miglia all'ora per 30 minuti e 355 calorie in una partita di 30 minuti di pallacanestro.

Puoi anche dare un piccolo impulso al tuo metabolismo bruciando calorie ad esempio eseguendo le consuete routine mentre stai scrivendo le e-mail o procedendo avanti e indietro mentre parli al telefono. Puoi anche prendere le scale invece dell'ascensore scegliere la lunga strada quando si cammina verso un ingresso o alzarsi e cambiare il canale TV invece di usare il telecomando.

Dieta cibo e il tuo metabolismo lento

Potrebbe non essere possibile modificare il numero di calorie bruciate attraverso la digestione ma la dieta influisce sul tasso metabolico. Non mangiare abbastanza calorie può rallentare il metabolismo fino al 30 percento secondo il McKinley Health Center dell'Università dell'Illinois. Per evitare un ulteriore rallentamento del metabolismo le donne non dovrebbero mangiare meno di 1.200 calorie al giorno e gli uomini 1.800 calorie.

Il tè verde il caffè e i peperoncini vengono spesso indicati come stimolanti del metabolismo. Tuttavia mentre questi alimenti possono aiutare a velocizzare il metabolismo un po ' la quantità non è abbastanza per fare un grosso impatto secondo le scelte di NHS. Il tè verde può aiutare a prevenire un ulteriore aumento di peso tuttavia secondo uno studio del 2013 pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition.