Cosè il metabolismo aerobico?

l tuo metabolismo aerobico alimenta gli allenamenti lenti e lunghi - così come l'attività quotidiana dal lavare i piatti al pisolino sul divano. Il metabolismo aerobico è un modo per le cellule di convertire grassi carboidrati e talvolta proteine in energia ma solo in presenza di ossigeno. Il metabolismo aerobico è lento quindi è utile per attività prolungate come il jogging o la danza piuttosto che brevi sforzi di corsa come sprint o sollevamento pesi.

Supporto attività lenta

Il metabolismo aerobico converte grasso e carboidrati in unità di energia cellulare chiamato ATP che sta per adenosina trifosfato. Il metabolismo aerobico è molto efficiente producendo 34 molecole di ATP da ogni molecola di glucosio rispetto alle due molecole di ATP generate dal metabolismo anaerobico. Il metabolismo anaerobico si risparmia per brevi veloci raffiche di energia come l'oscillazione di una mazza da golf o lo squat di peso massimo rispetto ai lunghi eventi alimentati dal tuo metabolismo aerobico.

Il metabolismo aerobico è anche l'unico mezzo con cui le tue cellule possono utilizzare il grasso per il carburante che è una delle ragioni per cui le attività aerobiche come il nuoto o il ciclismo sono un mezzo così efficace per perdere peso.

I carboidrati per il carburante

Il tuo corpo esegue il metabolismo aerobico per tutto il giorno per fornire energia per le attività della vita quotidiana. Poiché il metabolismo aerobico richiede acqua e ossigeno è la ragione per cui gli esseri umani respirano costantemente e parte del motivo per cui è necessario bere acqua. I carboidrati sono un ingrediente necessario per il metabolismo aerobico - anche per bruciare i grassi.

Poiché i muscoli e il fegato possono immagazzinare solo una quantità limitata di carboidrati tra i pasti il metabolismo aerobico è anche il motivo per cui devi mangiare carboidrati ogni giorno . Sebbene il tuo corpo possa metabolizzare le proteine per l'energia in assenza di carboidrati è un processo lento e inefficiente. Il metabolismo aerobico in assenza di carboidrati può essere mantenuto solo con attività con un costo energetico molto basso lasciandoti indolenti.

Respirazione Pesante

Il metabolismo aerobico produce anidride carbonica e acqua come sottoprodotti. La produzione di anidride carbonica in più da tenere il passo con le esigenze di esercizio è ciò che ti fa respirare forte quando si esercita. Secondo l'American College of Sports Medicine alla loro massima capacità di esercizio gli esseri umani usano solo il 75 percento dell'ossigeno che inalano il che significa che non c'è penuria di aria che entra. Invece è l'accumulo di anidride carbonica in eccesso nel sangue e il bisogno di espellerlo che ti rende a corto di fiato.

Quando diventi più in forma con l'attività cardio il tuo corpo è più efficiente nell'uso dell'ossigeno ed espelle l'anidride carbonica - così puoi andare più a lungo e tassare il tuo aerobico metabolismo. Attraverso l'allenamento puoi migliorare l'efficacia del tuo metabolismo aerobico del 240 percento osserva il fisioterapista Bill Hartman in un articolo pubblicato su Experience Life.

Idee sbagliate

Le attività non sono solo aerobiche o anaerobiche. Infatti il metabolismo anaerobico è il primo passo nella respirazione aerobica. Sebbene il metabolismo aerobico sia efficiente ci vuole un po 'di tempo per iniziare a bruciare i grassi per il carburante quindi il tuo metabolismo anaerobico e l'energia immagazzinata entrano in azione quando inizi una corsa o una partita di basket.

Entrambi i tipi di metabolismo continuano contemporaneamente in proporzioni diverse a seconda del tuo livello di sforzo. Anche mentre stai leggendo le tue cellule stanno ancora eseguendo il metabolismo anaerobico. La ragione per cui non sei senza fiato a riposo è che le tue cellule possono facilmente cancellare i sottoprodotti del metabolismo anaerobico tanto rapidamente quanto li produci.

Time Frame

Il metabolismo aerobico può sostenere solo un certo livello di attività prima non può elaborare l'ossigeno abbastanza velocemente per tenere il passo con le richieste delle cellule. Il metabolismo anaerobico supporta qualsiasi attività aggiuntiva oltre questo punto producendo acido lattico come sottoprodotto. Alla fine il tuo corpo raggiunge un punto in cui produce acido lattico più velocemente di quanto possa eliminarlo costringendoti a rallentare. La quantità di tempo che impiega una persona per colpire quel "muro" dipende dall'intensità dell'esercizio e dal suo livello di fitness individuale.