Dieta trituratrice per il bodybuilding

Le diete trituratrici per il bodybuilding possono essere molto complicate. Mentre ogni corpo opera sulle stesse regole metaboliche di base ognuna differisce anche in termini di biochimica e tasso metabolico. È importante sperimentare diversi rapporti macronutrienti quantità di proteine carboidrati e grassi oltre a diversi alimenti.

Nozioni di base per triturati

Jonathan Lawson e Steve Holman autori di "Xteme Lean "consiglia di ridurre le calorie giornaliere da 500 a 750 al di sotto del consumo calorico di mantenimento. Aumenta lentamente la frequenza e la durata della tua routine cardio. Ad esempio iniziare con tre sessioni da 20 minuti la prima settimana e aumentare la frequenza di una o due sessioni a settimana. Aumenta anche la durata dei tuoi allenamenti aggiungendo da 5 a 10 minuti ogni settimana. Presta attenzione al consumo di proteine consiglia Jeff Anderson autore di "Optimum Anabolics". Assumere non meno di 1 14 g di proteine ​​per chilo di peso corporeo.

Idee sbagliate

Mangiare troppo pochi carboidrati può essere disastroso. Mentre tagli i carboidrati devi sostituirli con acidi grassi essenziali per mantenere le calorie abbastanza alte da prevenire la perdita di massa muscolare e lo squilibrio ormonale. Devi prendere almeno il 25-30% delle tue calorie dai grassi per prevenire la perdita muscolare. Non comprare nel comune equivoco che un bruciatore di grasso ti farà sminuzzare. Mentre questi prodotti contengono sostanze che possono accelerare il tuo metabolismo senza cambiamenti dietetici ed esercizio fisico non hanno alcun effetto sul tuo fisico.

Mangiare secondo il tuo tipo di corpo

Tipo di corpo metabolismo individuale e obiettivi personali dettare il tuo dieta. Gli ectomorfi con metabolismo più veloce possono assumere più carboidrati ma mantenere meno muscoli di altri tipi di corpo. I mesomorfi dall'aspetto atletico bruciano il grasso e costruiscono facilmente i muscoli. La più lenta funzione metabolica degli endomorfi richiede un taglio dei carboidrati per essere triturati. Disciplina te stesso sulla dieta triturante per raggiungere le condizioni ottimali e raggiungere i tuoi obiettivi.

Time Frame

Il periodo di tempo dipende da quanto grasso corporeo devi perdere. Più velocemente si perde grasso corporeo più è probabile che si perderà anche il muscolo. Le diete tradizionali per il bodybuilding durano dalle 12 alle 18 settimane. Stare più a lungo può stressare il tuo corpo. Per determinare quanto tempo hai bisogno inizia a testare la percentuale di grasso corporeo. Dal momento che il tuo obiettivo è quello di perdere il più possibile il tuo peso corporeo non magro puoi determinare il lasso di tempo ipotizzando una perdita di peso da 1 a 5 libbre a settimana.

Dal momento che i carboidrati sono la fonte preferita di energia del tuo corpo il taglio dei carboidrati costringe il tuo corpo a usare il grasso corporeo per produrre energia. Basso contenuto di carboidrati funziona velocemente ma ha il rovescio della medaglia della perdita muscolare. Lawson e Holman raccomandano invece una dieta moderata di carboidrati. Dividendo tutti i carboidrati giornalieri tra i pasti pre e post allenamento è possibile assicurarsi che i carboidrati non siano facilmente immagazzinati come grassi. A seconda del tuo metabolismo puoi assumere da 100 a 200 grammi di carboidrati al giorno anziché i 50 grammi di una dieta povera di carboidrati. La dieta ciclica chetogenica ad alto contenuto di grassi offre il meglio di entrambi i mondi. Richiede da 50 g a 100 g di carboidrati al giorno per cinque giorni seguiti da uno o due giorni di carboidrati più alti ad esempio da 200 g a 300 g al giorno.