Può mangiare certi cibi durante la notte Sollevare il metabolismo?

uando porti chili in più perdere dal 5 al 10% del tuo peso porta a benefici per la salute come una riduzione della pressione sanguigna e dei livelli di colesterolo dice i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Trovare piccoli modi per aumentare il metabolismo può aiutare a perdere alcuni di quei chili indesiderati. Mentre può sembrare troppo bello per essere vero mangiare certi cibi di notte può dare al tuo metabolismo una piccola spinta per aiutarti nei tuoi sforzi di perdita di peso.

Snack di carboidrati o proteine

Mangiare un piccolo spuntino a la notte prima di andare a letto può aiutare a far ripartire il metabolismo mattutino. Uno studio pubblicato nel British Journal of Nutrition nel 2014 ha studiato gli effetti sull'appetito e il dispendio energetico in uomini attivi di mangiare uno spuntino da 160 calorie - contenente 30 grammi di carboidrati o 30 grammi di proteine - contro la mancanza di uno spuntino prima letto. I ricercatori hanno riscontrato un aumento del metabolismo il mattino seguente negli uomini che hanno consumato lo snack di carboidrati o proteine mentre non vi era alcun cambiamento nel gruppo di nonsnack. Per una buona salute e una spinta metabolica mantieni i tuoi snack sani e leggeri come due fette di pane integrale 1 tazza di latte non grasso con 1/2 tazza di cereali integrali o due bastoncini di formaggio magro.

A Little Spice

Aggiungere un po 'di pepe di cayenna alla cena o uno spuntino serale può anche dare al tuo metabolismo una piccola spinta notturna. La capsaicina il principio attivo di Cayenne sembra avere un effetto stimolante che aumenta il metabolismo secondo il Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Tuttavia gli effetti possono essere piccoli quindi il tuo metabolismo potrebbe non aumentare significativamente. Caienna può anche diminuire l'appetito.

Puoi anche aumentare il metabolismo finendo la giornata con una tazza di tè verde. Un articolo pubblicato su The American Journal of Clinical Nutrition nel 2013 riporta che le catechine e la caffeina nel tè verde aumentano il dispendio energetico e l'ossidazione dei grassi. Potresti preoccuparti che la caffeina contenuta nel tè ti possa tenere sveglio ma secondo un articolo pubblicato su Alternative Medicine Review nel 2009 l'aminoacido L-teanina presente nel tè verde contrasta gli effetti della caffeina e aiuta a rilassarti.

Perdere peso con i ripetitori del metabolismo

Mentre questi alimenti possono dare un po 'di spinta al metabolismo gli effetti potrebbero non essere così grandi e ciò non significa che puoi mangiare una dieta piena di fast-food e Soda. Se sei serio a perdere peso è importante anche seguire una dieta sana che limiti l'apporto calorico e sia pieno di alimenti ricchi di nutrienti come frutta verdura cereali integrali proteine magre e latticini magri o grassi.