La niacina accelera il metabolismo?

fortunatamente spuntare una vitamina non accelera il metabolismo. Mentre la niacina - come le altre vitamine del gruppo B - aiuta il tuo corpo a metabolizzare il cibo in energia non ha il controllo su quante calorie brucia il tuo corpo. Accelerare il tuo metabolismo richiede un po 'più di lavoro da parte tua: vale a dire devi essere più attivo fisicamente. Se senti che il tuo metabolismo è lento o stai lottando con il tuo peso consulta il tuo medico per escludere eventuali cause mediche potenzialmente sottostanti.

Niacina e metabolismo

L'errata convinzione che la niacina che è anche chiamata vitamina B-3 aumenta la combustione di calorie può derivare dal ruolo che svolge nel metabolismo dei carboidrati e dei grassi. La niacina aiuta a metabolizzare i carboidrati in glucosio che le tue cellule usano per l'energia ma la vitamina non ha alcun controllo su come il tuo corpo usa quell'energia. Se consuma più calorie di quelle del tuo corpo l'eccesso viene convertito in grasso e immagazzinato per un uso successivo e questo accumulo di grasso si verifica anche se c'è niacina in più nel tuo corpo.

Anche la niacina ha un ruolo nel metabolismo dei lipidi diminuendo la produzione di trigliceridi e colesterolo nel fegato che è correlata alla salute del cuore non brucia calorie e perdita di peso.

Nozioni di base sul metabolismo

Il tuo metabolismo è come il motore che alimenta una macchina. Attraverso una serie di reazioni chimiche il tuo metabolismo trasforma le calorie e le sostanze nutritive dal cibo nell'energia che il tuo corpo ha bisogno per funzionare senza intoppi. Una grande parte di questa energia chiamata metabolismo basale o BMR viene utilizzata per respirare riparare le cellule mantenere la massa muscolare e mantenere il cuore battente. Il metabolismo fornisce anche l'energia usata per digerire e assorbire il cibo noto come l'effetto termico del cibo. Le calorie bruciate attraverso l'attività quotidiana tra cui fare la doccia camminare con il cane e fare un'escursione nel fine settimana fanno anche parte del tuo metabolismo. Il metabolismo di ogni persona è determinato dalla genetica dal sesso dalle dimensioni corporee dalla composizione corporea e da quanto sei attivo tutto il giorno.

Ottenere abbastanza Niacina

La carenza di niacina è estremamente rara negli Stati Uniti secondo l'Università di Colorado Extension con l'alcolismo come causa primaria. Se si verifica una reale carenza di niacina di solito è a causa di una significativa restrizione calorica o proteica come quello che si verifica durante la fame. Nei casi gravi la mancanza di niacina porta a una condizione chiamata pellagra che è caratterizzata da pelle screpolata diarrea e demenza.

Una bassa assunzione di niacina può verificarsi a causa di una dieta ricca di carboidrati raffinati o di proteine ​​troppo piccole e può causare problemi di salute che hanno molto poco a che fare con il tuo metabolismo. Questi problemi di salute possono includere affaticamento indigestione afte e depressione. È facile ottenere abbastanza niacina da alimenti come arachidi semi di girasole barbabietole cereali integrali pollo salmone e tonno.

Come accelerare il metabolismo

Se vuoi accelerare il tuo metabolismo devi essere più attivo quindi l'aggiunta di esercizi cardiovascolari ti può aiutare perché è più efficace a bruciare calorie. Una persona da 155 libbre brucia 260 calorie in una lezione di aerobica di 30 minuti ad alto impatto e 355 calorie per 30 minuti sulla macchina ellittica. Ma non limitarti all'esercizio programmato. Potenzia il tuo metabolismo inserendo più attività nella tua giornata e nella solita routine. Lavora nel tuo giardino allena la squadra di baseball di tuo figlio scrivi e-mail in piedi cammina quando sei al telefono e prendi sempre le scale.

Perché il muscolo brucia più calorie del grasso facendo qualche allenamento di forza per costruire il muscolo può dare un piccolo impulso al tuo metabolismo. Inoltre brucerai da 90 a 130 calorie durante ogni sessione di sollevamento pesi di 30 minuti.