Perché il mio metabolismo è così lento?

uando stai lottando con la perdita di peso spesso incolpi il tuo metabolismo. Forse ti starai chiedendo se il tuo metabolismo è lento e se lo è cosa puoi fare per accelerarlo. Mentre alcuni fattori influenzano il tasso metabolico esistono poche prove per dimostrare che un metabolismo lento è la causa principale dei dolori di perdita di peso della maggior parte delle persone. Alcune cause di un metabolismo lento sono sotto il tuo controllo mentre altre potrebbero non essere in grado di fare molto.

Che cos'è il metabolismo?

Il metabolismo si riferisce a ogni processo fisico e chimico nel corpo che converte o usa l'energia o le calorie compresa la respirazione la regolazione della temperatura corporea la contrazione muscolare la digestione la circolazione sanguigna e la funzione cerebrale.

Quando le persone si riferiscono al metabolismo lento come si applica alla perdita di peso spesso indicano il metabolismo basale o BMR. Il tuo metabolismo basale è il numero di calorie che il tuo corpo brucia a riposo - o quando non stai facendo assolutamente nient'altro che stare fermi. Il tuo BMR è il più grande fattore nel determinare il tuo tasso metabolico o se hai un metabolismo "lento" o "veloce".

Genetica e metabolismo

Il tuo BMR è in parte determinato dalla genetica. Alcune persone nascono con un BMR che è più lento di altri; bruciano solo meno calorie a riposo. Sebbene la ragione sia ancora in fase di studio alcuni ricercatori ritengono che sia perché i tuoi geni svolgono un ruolo sia nella dimensione dei muscoli che nella capacità di costruire nuovi muscoli due fattori che influenzano anche il metabolismo. Se hai una massa muscolare più bassa allora il tuo BMR sarà più basso.

Anche la tua età e il tuo sesso hanno un ruolo nel metabolismo. Con l'avanzare dell'età il metabolismo inizia a rallentare perché in genere si inizia a perdere massa muscolare e si ottiene più grasso corporeo. Anche le donne tendono ad avere un metabolismo più lento degli uomini perché le donne hanno più grasso corporeo meno massa muscolare e ossa più leggere.

Composizione corporea e metabolismo

Sebbene la genetica giochi un ruolo nella composizione corporea hai la capacità di modificare il rapporto muscolo-grasso attraverso l'esercizio in particolare gli esercizi di allenamento della forza. La ricerca mostra che il muscolo è più attivo e consuma più energia del grasso quindi più muscoli hai più calorie bruciano a riposo. D'altra parte se il tuo corpo contiene prevalentemente grasso il tuo BMR sarà probabilmente inferiore.

Il mangiare irregolare influenza il metabolismo

Uno studio fatto dall'Università ebraica nel 2012 ha scoperto che il tempo che mangi può anche giocare un ruolo nel metabolismo. I ricercatori hanno alimentato diversi gruppi di topi su programmi diversi due su un programma fisso e due su uno irregolare. Tutti i gruppi hanno ricevuto la stessa quantità di calorie. Gli autori dello studio hanno concluso che i topi alimentati con un programma regolare hanno sperimentato un aumento del metabolismo che ha bruciato i grassi invece di immagazzinarli il che ha portato alla perdita di peso corporeo. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche sugli esseri umani questo studio suggerisce che un programma alimentare erratico può essere in parte la causa di un metabolismo più lento.

La perdita di peso influisce sul metabolismo

Un effetto collaterale indesiderato della perdita di peso è che il più peso si perde più difficile diventa perdere peso. Quando inizialmente si tagliano le calorie il corpo risponde con quella che viene chiamata "termogenesi adattativa". Ciò significa che come il tuo corpo - e tutti i tuoi organi e tessuti - diminuisce di dimensioni hai bisogno di meno calorie per vivere quindi il tuo metabolismo basale rallenta. Man mano che diventi più piccolo il tuo metabolismo continua a rallentare il che significa che il tuo corpo ora richiede meno calorie per funzionare. Quando ciò accade dovrai ridurre ulteriormente le calorie per continuare a perdere peso.