È meglio allenarsi al mattino o alla sera per perdere peso?

e persone cercano sempre di trovare il modo più semplice e sicuro per perdere peso. Vogliono una pillola magica un cibo un pezzo di equipaggiamento - o anche l'ora giusta del giorno - per dare loro il vantaggio di perdere definitivamente il peso extra che hanno portato in giro.

Epidemia

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention l'obesità è diventata una minaccia per la salute nazionale. Nell'indagine nazionale sulla salute e la nutrizione del 2009-2010 il CDC ha rilevato che oltre un terzo (35 7%) degli adulti americani è obeso. Lo attribuiscono a scelte alimentari non salutari mancanza di esercizio fisico e porzioni eccessive.

Perdita di peso

Per perdere peso medici dietologi e professionisti del fitness concordano sul fatto che è necessario spostarsi di più e mangiare di meno. Il cibo equivale al fatto che le calorie entrano nel tuo corpo e l'esercizio le brucia. Quando questi due fattori sono uguali il tuo peso sarà mantenuto. Se inizi a mettere più calorie di quelle che stai facendo guadagni di peso. E ovviamente è vero il contrario.

Il metabolismo basale

Il bello è che bruciamo calorie ogni giorno solo per essere vivi. Il tuo corpo utilizza energia per mantenere attive le funzioni vitali mentre è a riposo come la respirazione la regolazione della temperatura e il nutrimento dei sistemi d'organo. Questo è chiamato il tuo metabolismo basale. Il tuo metabolismo basale più le calorie bruciate durante l'esercizio è noto come dispendio energetico. La chiave per la perdita di peso è trovare quante calorie ha bisogno il tuo corpo per funzionare quindi apportare modifiche all'equilibrio tra le calorie che si consumano e l'esercizio. Il dispendio energetico che supera l'apporto calorico si tradurrà in perdita di peso.

Ci sono stati studi che guardano i ritmi del corpo per vedere a che ora del giorno è più "desideroso" di bruciare calorie. Alcuni hanno scoperto che un allenamento mattutino dà inizio al tuo metabolismo il che porta a bruciare calorie durante il giorno. Altri hanno scoperto che il miglior tempo di esecuzione del corpo è tra le 2 e le 4 del pomeriggio. Lo attribuiscono ai ritmi circadiani innati. Tipicamente a quelle ore la temperatura corporea è al suo massimo il che significa che i muscoli sono più agili e possibilmente meglio preparati per un allenamento. Ma quali sono le possibilità che tu possa rinunciare costantemente a quello che fai tra le 2 e le 4 del pomeriggio per allenarti?

Abitudino

La maggior parte dei professionisti del fitness concorda che la differenza di calorie bruciate tra gli allenamenti del mattino e del pomeriggio è minimo e vuole che un cliente scelga un momento per capire che è meglio che siano coerenti. L'American College of Sports Medicine raccomanda l'esercizio cardiovascolare di intensità da moderata a intensa per più di cinque giorni alla settimana e da 30 a 60 minuti al giorno senza specificare l'ora del giorno. Se sei in grado di fare dell'esercizio parte della tua routine quotidiana gli esperti comportamentali concordano che diventerà abituale. Alcuni si sentono bene al mattino e sono in grado di alzarsi presto e allenarsi prima di iniziare il resto della giornata. Alcuni hanno raggiunto il loro apice nel tardo pomeriggio fino a prima serata. "Ultimately it doesn’t matter." 3 [[Fintanto che incorpori costantemente l'esercizio nella tua routine quotidiana e aderisci alle linee guida dell'ACSM avrai successo nei tuoi sforzi per perdere peso.