Qual è il momento migliore per allenarsi o allenarsi per la massima perdita di peso

L'esercizio fisico in qualsiasi momento della giornata è benefico per la salute. Se tuttavia stai cercando di ottenere risultati ottimali in termini di perdita di peso i tempi del tuo allenamento sono fondamentali. Per identificare il miglior momento della giornata per eseguire il tuo allenamento è essenziale capire come e più specificamente quando il corpo brucia calorie; oltre a essere consapevole dei rischi connessi all'allenamento in determinate ore e di come evitarli.

Gli esperti di fitness propongono che l'esercizio di mezzogiorno sia l'ideale per un allenamento rigoroso poiché i muscoli del corpo sono caldi e flessibile e i tuoi livelli di energia sono al massimo. Tuttavia i principi fisiologici di base suggeriscono che la mattina potrebbe essere il momento migliore per esercitare se il tuo obiettivo è quello di perdere peso. Non solo l'esercizio mattutino migliorerà la capacità del tuo corpo di bruciare calorie in modo più efficiente ma migliorerà anche la sua capacità di perdere quei chili in più.

I fatti

Per perdere peso devi bruciare più calorie di quelle che consumi così come aumentare il metabolismo basale - la velocità con cui il tuo corpo brucia calorie durante il riposo - attraverso un regolare esercizio fisico. Mentre ti alleni il tuo tasso metabolico si alza quindi ritorna gradualmente alla sua velocità basale per diverse ore raggiungendo infine il punto più basso durante il sonno. Inoltre mentre dormi il tuo corpo continua a trarre energia dalle sue riserve di glicogeno per sostenere le funzioni corporee di base.

Esercitandoti al mattino il tuo corpo si rivolgerà più facilmente alle sue riserve di grasso per l'energia- -o nella produzione di ATP - poiché le sue riserve di glicogeno si sono esaurite durante la notte. Inoltre poiché l'esercizio fisico aumenta il metabolismo a breve termine e il metabolismo basale a lungo termine la velocità con cui si bruciano calorie durante il giorno sarà ulteriormente migliorata. È anche importante notare che dal momento che il tuo tasso metabolico scende verso la fine della giornata e colpisce a un minimo storico durante il sonno allenarsi di sera al contrario sarà un'occasione sprecata per prolungare il tuo aumento del metabolismo che altrimenti potrebbe essere sostenuti per tutto il corso del giorno.

Purtroppo anche se è il momento ideale per massimizzare la perdita di peso l'esercizio mattutino pone dei rischi. Per il primo paio d'ore dopo il risveglio i livelli di energia sono bassi poiché la maggior parte delle sostanze nutritive ingerite il giorno prima sono state utilizzate durante il sonno e i muscoli sono generalmente freddi e rigidi. Entrambi questi fattori aumentano le possibilità di affaticamento e lesioni. Inoltre se ti alleni prima di colazione il tessuto muscolare del tuo corpo oltre al grasso può essere bruciato come fonte di energia.

Considerazioni

Per evitare lesioni è fondamentale riscaldarti e allungare il tuo corpo "muscles before exercise." 3 [[Inoltre dicono gli esperti presso l'Australian Institute of Sport "Se ti alleni presto la mattina dovresti optare per uno spuntino leggero circa un'ora prima dell'esercizio. Ad esempio un frutto o una barretta di cereali sulla strada per l'allenamento insieme ad alcuni liquidi come un bicchiere di latte o succo di frutta.