Non riesco a perdere peso nel mio culo

Portare un carico nel tuo vagone potrebbe rendere più comoda la seduta ma ti piacerebbe rinunciare alle imbottiture extra se riuscissi a capire come. Non puoi bruciare i grassi né puoi mangiare certi cibi per eliminare il grasso in particolari parti del tuo corpo. Ma puoi contare su strategie consolidate che ti aiuteranno a perdere peso non importa dove ti capita di conservarlo.

Dai la colpa ai tuoi geni

Alcune persone immagazzinano calorie in eccesso nell'addome mentre altre depositano quelle calorie in eccesso come grasso sottocutaneo nelle loro cosce e natiche secondo Barry Star della Stanford School of Medicine. Anche se potresti non sentirti particolarmente grato il grasso addominale è molto più pericoloso per la tua salute. E anche se non puoi scegliere dove il grasso viene immagazzinato nel tuo corpo puoi scegliere quante calorie assumi e quante ne consumi in attività. È questo equilibrio calorico che determina in ultima analisi se il grasso viene immagazzinato ovunque.

Ripristino dell'equilibrio

Il tuo corpo ha bisogno di energia per operare. Il tuo cervello organi cellule e tessuti producono costantemente energia si riparano e svolgono attività necessarie per la loro sopravvivenza. Mangi cibo per fornire materiale da costruzione grezzo e combustibile per queste operazioni. Spendi anche energia muovendo i tuoi muscoli. Quando si consumano più calorie dal cibo di quanto necessario per eseguire il proprio corpo ed eseguire le attività quotidiane si memorizzano le calorie in eccesso nelle cellule di grasso sotto la pelle e nell'addome. Per svuotare quelle cellule adipose devi bruciare più che mangiare. In definitiva una volta raggiunto il peso desiderato è necessario abbinare l'apporto calorico alla spesa. Nel frattempo mirate a ridurre da 500 a 1.000 calorie al giorno dalla vostra dieta mangiando di meno e facendo più esercizio fisico. Questo ti aiuterà a perdere 1 a 2 libbre. una settimana la quantità raccomandata da molti esperti di salute e fitness tra cui MayoClinic.com.

Prelievo di energia

L'esercizio ti aiuta a ripristinare il tuo bilancio energetico. Quando ti alleni i tuoi muscoli assorbono prima energia dal glucosio nel sangue. Man mano che la glicemia si abbassa attingi alle riserve di carboidrati nei muscoli e nel fegato e attingi anche ai grassi immagazzinati in tutto il corpo. Tratti proporzionalmente da dove viene conservato il grasso quindi se tendi a depositare grasso nel tuo sedere poi esaurirai quei negozi quando ti alleni.

Cardio Burn

Esercizio cardio come camminare fare jogging correre nuotare e andare in bicicletta causa la migliore brucia calorie. Durante il cardio si lavora su grandi muscoli nella parte inferiore del corpo che richiedono un sacco di calorie per funzionare. Spendi anche le calorie aumentando la frequenza cardiaca e respiratoria per fornire ossigeno e carburante ai tuoi muscoli. Fai da 30 a 60 minuti di cardio moderatamente intenso da cinque a sei giorni a settimana. A seconda di quanto pesi puoi bruciare un paio di calorie a piedi a 3 mph all'ora o correre per 30 minuti a 6 mph.

Riduzione delle calorie

L'esercizio ti aiuterà a perdere peso nel sedere solo se si monitora attentamente e si riduce al minimo l'assunzione di calorie. Per iniziare devi solo eliminare diverse centinaia di calorie al giorno in modo da esaminare attentamente le tue abitudini alimentari per alimenti grassi fritti veloci dolci snack e amidi che puoi eliminare o sostituire con alternative a basso contenuto calorico. Monitora il tuo peso almeno una volta alla settimana sempre alla stessa ora del giorno. Se non stai facendo cadere una sterlina o giù di lì ogni settimana quindi riesaminare la dieta ed eliminare più calorie o esercitare più spesso più a lungo o più intensamente. Persiste in questo monitoraggio e modifica costanti della vostra dieta e delle pratiche di esercizio per dimagrire costantemente dal dietro e da qualsiasi altro luogo in cui preferireste non avere grasso.