Come sbarazzarsi dellultimo pezzo di grasso

Quando ti accorgi che ridurre le calorie e fare esercizio fisico non sta diminuendo gli ultimi chili in più hai raggiunto un altopiano di perdita di peso. Per quanto frustrante è una parte inevitabile della perdita di peso spiega David L. Katz l'esperto di nutrizione residente per "O The Oprah Magazine". Man mano che si dimagrisce il metabolismo basale diminuisce anche perché il corpo non lo fa bisogno di bruciare tante calorie come una volta afferma Katz. Regolare il tuo programma di perdita di peso e modificare la tua dieta aiuterà il tuo corpo a bruciare quel grasso rimanente testardo.

Aumenta le tue attività di esercizio. Secondo la "Enciclopedia della medicina e scienza dello sport" l'esercizio è efficace solo se spinge il corpo ad adattarsi allo stress dello sforzo fisico. Una volta che i muscoli si abituano al tuo allenamento aumenta la durata dei tuoi allenamenti cardio o aggiungi più peso al tuo allenamento di forza. Ad esempio se fai normalmente 30 minuti di attività aerobica cinque giorni a settimana aumentalo a 60 minuti al giorno o aggiungi 5 libbre in più. di peso alla tua sessione di sollevamento pesi.

Passa a diversi esercizi o attività. Come spiega Katz un plateau di perdita di peso può anche insinuarsi su di te se sei annoiato e manchi di alcuni allenamenti. Trascorri una settimana facendo più allenamento con i pesi e meno attività aerobica oppure prova una nuova attività brucia-grassi che non hai mai fatto prima magari una lezione di ciclismo indoor aerobica in acqua o salto con la corda.

Mangia solo cibi che possono accendere il tuo motore metabolico consiglia Joey Shulman autore di "The Last 15: A Weight-loss Breakthrough". Raccomanda di eliminare alimenti trasformati e grassi saturi e grassi insalubri. Mangia principalmente verdure - escluse le patate - e frutta in particolare bacche mele pesche prugne e arance oltre a fagioli e cereali integrali. Mangia solo proteine ​​magre come pesce petto di pollo tofu e latticini a basso contenuto di grassi.

Bevi da sei a otto bicchieri d'acqua al giorno. Secondo Shulman la disidratazione rallenta il metabolismo. Senza di esso il tuo fegato inizia a concentrarsi sul trattenere l'acqua piuttosto che sul bruciare i grassi. Inoltre il tuo corpo ha bisogno di acqua per una varietà di altre funzioni che contribuiscono alla perdita di peso compresa la digestione e l'escrezione.

Suggerimento

Dormi da sei a otto ore ogni notte. Il Chronicle dell'Università di Chicago riferisce che la perdita di sonno cronica interrompe le funzioni metaboliche tra cui l'elaborazione e la conservazione dei carboidrati. La privazione del sonno riduce anche la leptina l'ormone che sopprime l'appetito; il risultato è un aumento della grelina un ormone che aumenta l'appetito.

Avvertenze

Aumenta gradualmente l'intensità degli esercizi per evitare lesioni. Anche se sei ansioso di bruciare quell'ultimo pezzetto di grasso un infortunio ti farà collidere e deragli i tuoi sforzi.

Non allenarti se sei stanco o dolorante; può anche aumentare il rischio di lesioni.