Tasso metabolico a riposo e perdita di peso

Perdere peso non è facile e il tasso metabolico a riposo è facile da incolpare. I prodotti abbondano che pretendono di aumentare la naturale capacità del corpo di bruciare calorie ma in realtà il tasso metabolico a riposo è in gran parte immutabile. Piuttosto che cercare di combattere la genetica con polveri e bevande non provate seguendo un ragionevole regime di costruzione muscolare esercizio di bruciagrassi e modesta riduzione calorica producono i migliori risultati.

Definizione

Il metabolismo è la quantità di energia necessaria per mantenere le funzioni corporee come la circolazione la respirazione la riproduzione cellulare e la riparazione dei tessuti. Quelli con obiettivi di perdita di peso cercano di aumentare i loro tassi metabolici. L'RMR misura la quantità di energia che una persona usa per riposare tutto il giorno. Il metabolismo basale è simile ma misura in modo specifico il tasso metabolico dopo un'intera notte di riposo fornendo una misura molto accurata del metabolismo. Il numero di calorie che una persona brucia appena sdraiata su un divano rappresenta circa il 70 percento di tutte le calorie necessarie al giorno. E per perdere peso devi consumare meno calorie di quante il tuo corpo mostri bruciare con queste misurazioni.

Fattori

Diversi fattori influenzano il tasso metabolico a riposo di un individuo. In genere il trucco genetico svolge un ruolo chiave. I maschi tendono ad avere tassi metabolici a riposo più alti rispetto alle femmine. Questa disparità è dovuta al maggiore rapporto tra massa muscolare e grasso corporeo nei maschi. Il muscolo brucia più calorie del grasso aumentando così il metabolismo. Le persone più grandi hanno requisiti energetici di riposo più elevati rispetto alle persone più piccole più leggere. Mentre le persone invecchiano il loro metabolismo rallenta e con esso le calorie giornaliere bruciate per sostenere le funzioni corporee di base. Quelli con più muscoli bruciano più grassi perché la massa muscolare magra brucia più calorie rispetto al grasso. Pertanto perdere grasso e costruire massa muscolare aumenta leggermente il tasso metabolico.

Esempi

Le formule per determinare il metabolismo basale coinvolgono la matematica semplice ma molti siti web offrono calcolatori per aiutare con le cifre. Un maschio di 25 anni e 200 libbre ha bisogno di 1.923 calorie al giorno mentre un uomo di 50 anni con la stessa altezza e peso ha bisogno di solo 1.773 calorie al giorno. Una donna di 25 anni che ha 5 '5 "e pesa 125 libbre ha un RMR che richiede 1.308 calorie al giorno. Una donna di 55 anni con la stessa altezza e peso ha bisogno solo di 1.158 calorie al giorno per mantenere le basi funzioni corporee.

Fattore di attività

L'aumento di peso deriva dalle calorie in eccesso consumate quindi per le persone con un metabolismo più lento l'attività attiva aiuta a dimagrire Aggiungendo attività extra ogni giorno aumenta il numero di calorie al giorno La persona ha bisogno e aumenta la salute e l'energia Secondo il sito web del Baylor College of Medicine una donna di 25 anni e 25 libbre di 25 anni che esercita almeno un'ora al giorno brucia circa 467 calorie in più al giorno di una sedentaria donna della stessa età peso e altezza. Col passare del tempo quelle calorie extra bruciate si sommano alla perdita di peso.

Considerazioni

I booster del metabolismo disponibili in commercio non funzionano e potrebbero essere pericolosi. Non ci sono linee guida federali in atto che richiedano ai produttori di dimostrare l'efficacia o la sicurezza dei loro prodotti. Fornire al corpo alimenti nutrienti e costruire massa muscolare magra con esercizi di resistenza al peso aiuta a migliorare la salute e la perdita di peso.