Come abbassare il peso Impostare Point

a teoria del set point del peso è che il corpo umano ha un peso specifico a cui è comodo. Il corpo regolerà automaticamente la fame e il metabolismo per mantenersi a questo peso confortevole. Il tuo setpoint di peso andrà alla deriva e spesso aumenta man mano che una persona aumenta di peso con l'età. Quando si tenta di perdere peso il set point fornirà un plateau che rallenta o ferma la perdita di peso in genere dopo che il dieter perde il 10 percento del suo peso corporeo. Andare oltre questo livello comporta l'abbassamento del setpoint di peso.

Monitora il consumo di cibo con un diario alimentare. Registra ogni alimento o bevanda che consumi annotandone calorie grassi fibre proteine ​​e carboidrati.

Consumare almeno 450 calorie in ogni pasto. Mentre dovresti limitare l'apporto calorico ad un numero appropriato per la tua età sesso e peso una riduzione troppo consistente renderà il tuo corpo più propenso ad abbassare ulteriormente il metabolismo per compensare la riduzione delle calorie e mantenere il suo punto di riferimento di peso.

Scegli cibi sani e meno grassi rispetto a quelli raffinati o lavorati. Questi tipi di alimenti sono più nutrizionalmente densi per la stessa quantità di calorie. Questo calmerà il desiderio naturale del corpo di rallentare il suo metabolismo quando riceve meno calorie perché soddisfi tutte le esigenze nutrizionali del tuo corpo.

Esercitati vigorosamente con grandi muscoli nella schiena e nelle gambe. L'esercizio fisico è l'unico modo per bruciare i grassi senza che il corpo reagisca abbassandone il metabolismo. Le attività che utilizzano grandi muscoli come il nuoto e il ciclismo bruciano più grassi di quelli meno faticosi.

Aggiungi varietà al tuo allenamento per continuare a stressare il tuo corpo in modi diversi. Il corpo umano si adatta molto rapidamente alle nuove attività e man mano che diventa più efficiente diminuisce il numero di calorie e la quantità di grasso bruciata. Se stai allenando con i pesi aumenta la quantità di peso che sollevi o aggiungi diversi esercizi al tuo regime. Se fai principalmente attività aerobiche come fare jogging introduce nuovi elementi come uno sprint di un minuto ogni mezzo miglio.

Dormi almeno 8 ore ogni notte. Non solo il sonno consente al tuo corpo di ricostruire le fibre muscolari che hai stressato durante l'allenamento ma ti aiuterà anche a bruciare calorie in modo più efficace secondo il Dr. George Blackburn della Harvard Medical School.

Suggerimento

Dovresti preoccuparti solo del set point del peso corporeo dopo aver perso circa il 10 percento del peso corporeo. Se hai difficoltà a perdere peso riduci l'apporto calorico e aumenta la quantità di esercizio che fai.

Sii paziente. Il tuo setpoint di peso richiede molto tempo per cambiare e potresti rimanere bloccato sul tuo plateau per molti mesi. Una volta che hai perso il 10 percento del peso corporeo devi mantenere questo peso per circa 6 mesi prima di poter ricominciare a perdere peso. Rimani fedele alla tua dieta e ai tuoi programmi di esercizio e alla fine la tua perdita di peso riprenderà.

Consulta un medico o un nutrizionista per un aiuto nella perdita di peso se non riesci a trovare un regime che funzioni per te.