Come funziona la perdita di peso?

l cibo che mangia contiene energia misurata in calorie così come massa sostanze chimiche e composti usati per costruire e mantenere le cellule e i tessuti del tuo corpo. Come hai portato la tua massa al suo stato attuale e come trasformi quella massa grassa e grassa in una macchina magro che brucia energia dipende dall'energia che assumi e dall'energia che spendi.

Balancing Act

Proprio come un'automobile richiede carburante per funzionare il tuo corpo utilizza energia per alimentare le sue operazioni quotidiane. Molte delle tue calorie sono spesi per far funzionare i tuoi muscoli scheletrici per il movimento motorio ma molti sono anche impiegati in altre funzioni quotidiane come la respirazione la respirazione il funzionamento del sistema cardiovascolare e la riparazione cellulare. Circa il 20 percento del tuo apporto calorico viene speso per il tuo cervello e circa il 10 percento speso per masticare deglutire digerire ed eliminare il cibo che mangi.

Ottieni le calorie necessarie per alimentare tutte queste operazioni corporee mangiando. Quando consumi più calorie di quelle necessarie per le tue necessità immediate il tuo corpo immagazzina le calorie in eccesso per il consumo energetico futuro. Se si consumano meno calorie di quelle necessarie per le operazioni quotidiane si toccano i negozi di energia per ottenere carburante. Il bilancio energetico si riferisce al numero di calorie consumate rispetto al numero che si brucia. Un bilancio negativo significa che brucia più di quanto consumi.

Energy Storage

L'energia nel cibo assume la forma di grassi carboidrati proteine e alcol. Durante la digestione il tuo corpo polverizza fisicamente e chimicamente il tuo cibo estraendo composti e sostanze chimiche di cui ha bisogno. L'energia nel cibo viene trasformata principalmente in un carboidrato glucosio e assorbita attraverso il rivestimento intestinale nel flusso sanguigno. I tuoi muscoli organi tessuti e cellule in tutto il corpo ottengono molto del loro carburante dal glucosio nel sangue ma il tuo corpo può solo usare e tollerare così tanto glucosio. L'eccesso di glucosio si trasforma in carboidrato glicogeno e confezionato in depositi temporanei nel tessuto muscolare e nel fegato. Man mano che le riserve di glicogeno si riempiono il tuo corpo trasforma l'eccesso di glucosio in eccesso in trigliceridi e lo immagazzina in cellule adipose distribuite in tutto il corpo sotto la pelle e in una guaina di tessuto grasso che pende dallo stomaco chiamato omento. I tuoi geni determinano la posizione delle tue cellule adipose e il numero è impostato dall'adolescenza. La vostra dieta determina quanto sono piene quelle cellule grasse.

Uso di energia

Quando le cellule hanno bisogno di energia generalmente usano il glucosio nel sangue. Man mano che i livelli di glucosio si abbassano il tuo corpo tocca le tue riserve temporanee di glicogeno ed estrae anche i trigliceridi dalle tue cellule adipose. I trigliceridi sono suddivisi in acidi grassi che vengono poi distribuiti attraverso il flusso sanguigno alle cellule affamate di energia in tutto il corpo. Quando le scorte di glicogeno e glucosio sono basse le tue cellule utilizzeranno anche le proteine dei tessuti muscolari per il carburante. Queste fonti di combustibile grezzo sono assorbite dalle cellule dove i mitocondri le microscopiche centrali elettriche le usano per alimentare le operazioni delle cellule.

Mance dell'equilibrio

Hai un controllo limitato su gran parte della tua attività metabolica. Le aree su cui si ha il massimo controllo discrezionale sono il numero di calorie assunte e il numero di calorie bruciate attraverso l'attività muscolare. Per perdere peso è necessario creare un bilancio energetico negativo. Devi mangiare meno calorie o bruciare più calorie attraverso una maggiore attività. L'esercizio aerobico come camminare correre nuotare e fare jogging utilizza i muscoli più grandi e quindi brucia più calorie rispetto ad altre forme di esercizio. Quanto più a lungo e intensamente ti alleni tanto maggiore è il consumo di calorie. L'esercizio di resistenza brucia carboidrati e grassi e costruisce la massa muscolare che richiede più calorie per funzionare e mantenere anche quando sei a riposo. Gli esercizi aerobici e di resistenza regolari migliorano la tua forma fisica in modo da bruciare calorie in modo più efficiente. Combinando una dieta a ridotto contenuto calorico con un esercizio moderatamente intenso costringi il tuo corpo ad esaurire le riserve temporanee di carboidrati ea rubare i depositi di grasso.