Perderai peso dal succo? Il digiuno ogni altro giorno?

l digiuno con succo per periodi di tempo prolungati è associato a richieste di rapida perdita di peso. Questo potrebbe sembrare un arduo tentativo se sei abituato a seguire una dieta regolare. Si può perdere peso con il digiuno a giorni alterni - tuttavia il "New York Times" riporta che gli esperti medici suggeriscono un modo migliore di dieta che non comporta l'assunzione di così tante calorie in una piccola tazza da 8 once di succo .

Succo e zucchero

Le calorie non provengono solo dai cibi che si mangiano ma si ottengono anche da bevande tra cui succhi di frutta bevande analcoliche bevande energetiche bevande sportive e latte. La Harvard School of Public Health descrive il succo di frutta come bevanda calorica con benefici nutrizionali. Il succo di frutta ti dà gli stessi nutrienti essenziali che otterrai dalla frutta insieme a una sferzata di energia. Tuttavia oncia per goccia il succo di frutta ha lo stesso quantitativo di zucchero della vostra bevanda analcolica media. Lo zucchero è un carboidrato che fornisce 4 calorie per grammo. Come nota Harvard alcuni succhi di frutta hanno più zucchero e calorie di una cola normale.

Juice Calories

Confronta il numero di calorie nei succhi di frutta con quello trovato nella tua cola media da 12 once che ha 150 calorie. Quando si tratta di calorie il cocktail di succo di mirtillo è in cima alla lista contenente 200 calorie per ogni porzione da 12 once. Così è il succo d'uva in scatola o in bottiglia che ha 220 calorie. La stessa quantità di succo d'arancia a base di concentrato ha 183 calorie. Il succo di mela in scatola o in bottiglia contiene 171 calorie ogni 12 once.

La Harvard Medical School indica che la consistenza acquosa del succo di frutta inganna il corpo facendogli pensare che non stai ricevendo calorie. Questo rende facile esagerare con il succo di frutta. Otto bicchieri da 12 once di succo di mela ti danno circa 1.360 calorie al giorno. Ma dieci bicchieri da 12 once di succo d'uva ti danno 2.200 calorie che possono essere più calorie di quelle normalmente consumate al giorno.

Interpretazione delle affermazioni sulla dieta

Alcuni sostenitori del digiuno del succo di frutta affermano che puoi perdere 35 a 40 sterline al mese. La Federal Trade Commission indica che qualsiasi dieta che pretende di darti una rapida perdita di peso ad una sterlina al giorno o più ha tutte le caratteristiche di una falsa dichiarazione. Un piano di sana alimentazione per la perdita di peso include frutta verdura cereali integrali proteine magre ed è povero di grassi secondo l'Istituto Nazionale del Cuore Polmone e Sangue.

Perdita di peso sana

Perdere peso più sano modo concentrandosi sul numero totale di calorie che si ottengono al giorno. L'USDA Dietary Guidelines for Americans 2010 sostiene una dieta ricca di frutta intera verdura cereali integrali latticini a basso contenuto di grassi e fonti di proteine magre come pollame senza pelle pesce e fagioli. Ridurre il grasso saturo lo zucchero e il sodio. Secondo la Harvard School of Public Health se si desidera bere succo di frutta limitarsi a 4 once di succo 100% al giorno e non di più. E ricorda la formula magica per perdere peso: per ogni sterlina che vuoi perdere devi creare un deficit calorico di 3.500. Taglia 250 calorie dalla tua dieta e brucia le altre 250 facendo regolarmente esercizio fisico.