Top 10 esercizi per perdere peso

entre la dieta assume un ruolo di primo piano in ogni serio sforzo di perdita di peso l'esercizio svolge un ruolo di supporto molto importante. Più attivo sei più calorie spendi. Più calorie bruciate più è facile creare il deficit calorico necessario per la perdita di peso. Per i migliori risultati scegli gli allenamenti che ti piacciono - attività che puoi vedere costantemente facendo.

Esercizio intermittente ad alta intensità

Secondo il "Journal of Obesity" l'esercizio intermittente ad alta intensità può essere il più efficace nel ridurre il grasso corporeo. Gli allenamenti HIIE sono brevi e comportano periodi alternati di intenso esercizio fisico e un breve riposo. La stampa è un esempio di HIIE. Corri a 400 metri il più velocemente possibile poi riposa un minuto. Ripeti tre volte. Tabata è un altro esempio di HIIE. Un tabata è un allenamento di quattro minuti composto da otto cicli di 20 secondi di lavoro seguiti da 10 secondi di riposo. La maggior parte degli esercizi può essere fatta nel formato tabata. Un allenamento di tabata tozza assomiglia a questo: per 20 secondi fai il maggior numero possibile di squat; riposa 10 secondi; ripetere per altri sette cicli.

Esercizio Aerobico

L'esercizio aerobico offre un grande successo per il tuo esercizio fisico. Correre andare in bicicletta canottaggio nuoto e saltare la corda sono tutte buone scelte per chiunque voglia bruciare calorie in eccesso. Un'ora di corsa a un ritmo moderato di 10 minuti brucia oltre 500 calorie. Per coloro che non amano correre - o non possono a causa di infortuni - il canottaggio è una buona alternativa con un dispendio calorico simile. Una piacevole passeggiata in bicicletta ti farà guadagnare oltre 250 calorie all'ora. Solo 20 minuti di corda per saltare brucia 200 calorie o più. Il nuoto è un altro grande bruciatore con circa 250 calorie consumate per una mezz'ora di giri piacevoli.

Allenamento della forza

L'esercizio aerobico può bruciare molte calorie ma per migliorare il metabolismo basale - le calorie che bruciare a riposo - vorrai sollevare dei pesi. Secondo il "Journal of Circulation" l'allenamento per la forza aiuta nella perdita di peso attraverso l'aumento della massa magra e del metabolismo basale portando ad un aumento delle calorie consumate sia al lavoro che a riposo. Prendi in considerazione l'inizio di un programma di back squat e propulsori. Entrambi sono movimenti composti a tutto il corpo che sviluppano la forza complessiva e migliorano il condizionamento metabolico.

Walking

Le Linee guida per l'attività fisica 2008 per gli americani pubblicate dal Dipartimento di Salute e Servizi Umani incoraggia fortemente tutti gli adulti a considerare camminare per esercizio. Camminare è economico e accessibile. Fornisce significativi benefici per la salute compreso il controllo del peso e il rischio di lesioni è basso. Le linee guida richiedono almeno 150 minuti a settimana. Per la perdita di peso vorrai cercare almeno 300 minuti a settimana o un'ora di camminata veloce cinque giorni a settimana. Potresti anche considerare di aggiungere un programma di camminata ad altri esercizi regolari di tua scelta.