Come perdere peso in 7 giorni a casa

Sette giorni non sono abbastanza per cambiare radicalmente il tuo corpo. Ma se vuoi solo perdere un paio di sterline prima di una vacanza o un'altra scadenza imprevista puoi ottenere dei risultati. Basta non spingersi fino agli estremi. Mantieni al sicuro i tuoi obiettivi di perdita di peso e integra i tuoi comportamenti di una settimana in un programma di perdita di peso più lungo se vuoi vedere risultati a lungo termine.

Ottieni 150 a 250 minuti di esercizio aerobico moderato nella settimana per una perdita di peso sicura come raccomandato dall'American College of Sports Medicine. Questo significa lavorare per circa 22-36 minuti al giorno. Esegui semplici esercizi a casa tua come saltare i jacks o camminare intorno al blocco piuttosto che andare in palestra. Se hai un tapis roulant puoi camminare all'interno e se no puoi camminare su e giù per le scale o marciare sul posto. Saltare la corda è un'altra opzione efficace se si dispone di spazio limitato; puoi anche fare esercizi come affondi e squat velocemente per aumentare la frequenza cardiaca e costruire muscoli nelle gambe.

Aumenta il tuo esercizio moderato oltre i 250 minuti per una perdita di peso più significativa. Secondo l'ACSM oltre 250 minuti settimanali di moderato esercizio aerobico sono associati a perdita di peso clinicamente significativa. Aggiungi questi minuti extra di esercizio alla tua routine aggiungendo brevi allenamenti da 10 minuti che puoi sistemare a casa. Un semplice allenamento di 10 minuti potrebbe includere cinque minuti di camminata su e giù per le scale due minuti di squat e tre minuti di corda per saltare. In alternativa puoi guidare una cyclette per tre minuti marciare sul posto per cinque minuti e finire con i jumping jacks per due minuti. Usa qualsiasi combinazione di esercizi per te.

Mangia una dieta ricca di frutta verdura e cereali integrali come riso integrale e pane integrale. Includere proteine ​​magre di carni pollame pesce e legumi. Evitare i grassi saturi presenti nei prodotti animali ma includere grassi sani come l'olio d'oliva. Ad esempio un pasto sano può consistere in una grande insalata a base di lattuga e altre verdure petto di tacchino magro crostini di pane integrale olio d'oliva e condimento all'aceto.

Creare un deficit calorico giornaliero tra le 500 e le 1.000 calorie bruciate dalle calorie bruciate e riducendo l'apporto calorico. Ad esempio se si bruciano 300 calorie in esercizio è necessario ridurre l'assunzione di 200 calorie per raggiungere un deficit di 500 calorie. A questo ritmo puoi aspettarti di perdere da uno a due chili in una settimana.

Tieni traccia delle tue calorie utilizzando un monitor della frequenza cardiaca o con un calcolatore di calorie online come quelli trovati su HealthStatus.com ExRx.net o CalorieLab.com.

Avvertenze

Parla sempre con il tuo medico prima di cercare di perdere peso. Le donne dovrebbero consumare almeno 1.200 calorie al giorno e gli uomini devono consumare almeno 1.800 calorie.

Cose necessarie

Monitoraggio della frequenza cardiaca (opzionale)