Suggerimenti su Boot Camp per la perdita di peso

li allenamenti tipici di boot camp combinano intensi esercizi aerobici con esercizi di potenziamento muscolare esercizi di resistenza e sfide che aumentano flessibilità e coordinazione. Il regime vigoroso e veloce stimola la frequenza cardiaca in modo da bruciare un elevato numero di calorie. L'allenamento quotidiano per il Boot Camp brucia il grasso e aumenta la massa muscolare aumentando la perdita di peso e sostenendo il mantenimento di un peso sano. Consulta il tuo medico prima di iniziare un intenso regime di boot camp per la perdita di peso.

Attività cardiovascolare

Seleziona un programma per il Boot Camp a un livello di sfida adatto ai tuoi obiettivi. Per perdere peso vuoi un campo di addestramento che offra una quantità significativa di attività cardiovascolare. Un minimo di 150 minuti di esercizio aerobico da moderato a vigoroso a settimana funziona meglio. Negli allenamenti del campo di addestramento l'attività cardiovascolare prende la forma di scattare saltare la corda correre su lunghe rampe di scale navigare in un percorso ad ostacoli o fare ginnastica come saltando jack e burpees.

Allenamento della forza

Uno stivale Allenamento in campo dovrebbe anche rafforzare i gruppi muscolari della parte superiore del corpo del core e della parte inferiore del corpo. Colpisci più muscoli tendini e articolazioni con esercizi composti come sollevare un manubrio mentre fai squat profondi o fai estensioni tricipite abbinate a affondi. Le sfide hard-bodybuilding nei programmi di back-to-basics includono il trascinamento di sacchi di sabbia su un campo o su una collina. Esercizi come flessioni pullup crunch addominali mentre si pedalano le gambe salti squadrati e burpees rafforzano tutto il corpo. Il muscolo che guadagni sostituisce il grasso aumentando il tuo metabolismo a riposo in modo da bruciare più calorie tutto il giorno.

Intensity

I vari esercizi in un campo di addestramento forniscono un allenamento di allenamento a intervalli. L'idea è quella di aumentare la frequenza cardiaca con un intervallo di velocità o un'attività intensa per ovunque da 30 secondi a un paio di minuti. Quindi riduci il ritmo per riposare fino a un minuto. Trascorri i minuti successivi facendo un'attività moderata a vigorosa prima di impegnarti in un altro intervallo di velocità. Massimizza i tuoi benefici di bruciare le calorie con lo sprint piuttosto che correre su una collina scalando più in alto durante le mosse di arti marziali o facendo salti squat piuttosto che tradizionali jack da salto.

Aggiungi sfide

Man mano che perdi peso bruciare meno calorie facendo gli stessi esercizi del campo di addestramento. Per continuare a perdere peso aggiungi sfide al regime del tuo campo di addestramento. Allunga i tuoi intervalli di velocità o abbrevia il periodo di riposo. Aggiungi più movimento cardiovascolare al regime del tuo campo di addestramento o allenati più a lungo. Utilizzare pesi più pesanti quando si fanno attività di rafforzamento. Se corri corri o corri come parte del tuo programma di boot camp utilizza una rotta più veloce o una con una pendenza costante.