È normale aumentare il peso con lallenamento mentale?

Stai saltando sudando e sbuffando con Shaun T nei suoi video di follia e pensando che sicuramente questi allenamenti intensi sono sufficienti per far cadere i tuoi numeri di scala. Quando sali sulla bilancia trovi i numeri che salgono. Quindi cosa dà? La follia è una versione del condizionamento metabolico - esercizio che incorpora sessioni corporee ad alta intensità alternate a periodi di recupero di intensità minore. Il programma promette una seria brucia-calorie e trasformazione del corpo ma non puoi aspettarti che questi risultati arrivino all'istante o senza altre modifiche al tuo stile di vita.

Ti aspetti risultati istantanei

Se hai solo aver fatto il programma Insanity per una settimana o due dargli un po 'più di tempo. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per adattarsi. Steve Edwards di Beachbody il creatore dei video di Insanity osserva che nelle prime settimane di un intenso programma di esercizi il tuo corpo rilascia più cortisolo di ormone dello stress che porta alla ritenzione idrica. Potresti sperimentare un po 'di aumento di peso a causa di questo aumento di peso dell'acqua ma alla fine si ridurrà.

Stai mangiando troppo

Puoi fare l'Heisman Double Diamond e Switch Kick tutti vuoi ma se non modifichi il modo in cui mangi è improbabile che queste mosse ti facciano molto bene. La perdita di peso richiede di mangiare meno calorie di quelle che si bruciano. Se continui a godere di generosi aiuti ai pasti senza badare alla qualità del cibo ad esempio sottolineando proteine magre verdure e frutta su cereali raffinati e fast food è improbabile che il tuo corpo cambi. L'esercizio fisico può stimolare l'appetito specialmente se è intenso. Un diario alimentare può aiutarti a renderti responsabile e consapevole di dove stai scivolando.

Stai mangiando troppo poco

Al contrario morire di fame nel tentativo di perdere peso velocemente nel piano Insanity può anche ritorno di fiamma. Edwards nota che andare avanti per più di qualche giorno con una grave restrizione calorica può impedire la perdita di peso perché il tuo corpo entra in modalità di crisi e si rifiuta di lasciare andare il peso extra. Tocca su come ti senti durante i tuoi allenamenti - se non hai l'energia per dare a Insanity il tuo tutto potresti non mangiare abbastanza.

Non segui il Continuum

La follia è un programma che aumenta gradualmente di intensità. Se ti attieni alla prima parte del programma e non avanzi mai i tuoi allenamenti potresti non vedere i risultati che desideri. Il tuo corpo si adatta all'esercizio fisico e ha bisogno di una sfida costante per continuare a cambiare. Segui il programma e abbraccia la maggiore difficoltà. Solo il duro lavoro genera risultati.