Se faccio 100 Jumping Jacks con pesi posso perdere peso?

jumping jacks sono un esercizio cardiovascolare che può bruciare un gran numero di calorie e grassi aumentare la frequenza cardiaca e rafforzare il muscolo cardiaco. Indossando pesi alla caviglia o al polso e aumentando il carico di peso si aggiunge resistenza all'attività; quindi trasformando una routine da 100 saltatori in un regime di allenamento della forza. Esercizi di peso in genere bruciano grassi e calorie ma anche costruiscono e tonificano i muscoli.

Calorie bruciate

Facendo salti di salto moderati brucia circa 2 6 calorie al minuto se pesate 100 libbre e 5 4 calorie al minuto se pesate 200 sterline. L'aggiunta di 3 sterline al tuo allenamento brucia un ulteriore 0 08 calorie. Quindi un set di 10 minuti di salti di salto moderati brucia da 26 a 50 calorie senza aggiunta di peso e da 26 8 a 54 8 calorie dopo 10 minuti con un extra di 3 libbre di peso.

Svantaggi di aggiungere pesi

Puoi essere in grado di bruciare un po 'più calorie usando pesi al polso o alla caviglia ma usarli pone serie preoccupazioni. Il Dott. Anthony Luke dell'Università della California a San Francisco afferma che appesantire i polsi e le caviglie mentre si fa attività aerobica può sovraccaricare le articolazioni. I pesi della caviglia possono alterare la tua andatura e possono farti perdere l'equilibrio cadere e farti male.

Come bruciare più calorie

Se vuoi bruciare più calorie e non vuoi farlo aggiungendo pesi all'attività si consideri l'interval training. L'interval training si riferisce ad alternanze di 1 o 3 minuti di attività ad alta intensità con intervalli di attività ordinaria. Quindi invece di un set da 10 minuti di prese da salto inserire raffiche di 3 minuti di prese da salto ad alta intensità in una routine di camminata o jogging moderatamente intensa di 30 minuti. L'allenamento a intervalli può bruciare più calorie rispetto all'attività cardio normale.

Resistenza Allenamento

Per ottenere la quantità raccomandata di allenamento per la forza l'American College of Sports Medicine suggerisce di eseguire da 8 a 10 esercizi di sollevamento pesi con da 8 a 12 ripetizioni ciascuna almeno due volte a settimana. Puoi allenare due o tre gruppi muscolari diversi al giorno ma evita di allenare gli stessi gruppi muscolari due giorni consecutivi; altrimenti non dai ai tuoi muscoli abbastanza tempo per recuperare.