Jumping Rope vs. Tapis roulant

Gli allenamenti Jump rope e Tapis Roulant hanno enormi vantaggi fisici. Entrambe sono attività cardio che aumentano la frequenza cardiaca pompano il sangue riscaldano il corpo e bruciano con successo calorie. Tuttavia ognuno ha anche vantaggi distinti che l'altro non può vantare quindi scegli l'esercizio più adatto alla tua personalità e ai tuoi bisogni.

Vantaggi

La corda per saltare e il tapis roulant in funzione offrono entrambi benefici fisici e mentali. Hanno il potenziale per aiutare le persone a dormire meglio aumentare i livelli energetici giornalieri elevare l'umore e ridurre i rischi di osteoporosi diabete cancro e colesterolo alto nonché obesità e sovrappeso. Entrambi gli esercizi mirano e tonificano i muscoli delle gambe. Tuttavia la corda per saltare migliora l'equilibrio più del lavoro sul tapis roulant e le routine del tapis roulant sono probabilmente migliori per costruire resistenza perché si allungano per periodi più lunghi rispetto alle brevi sessioni balistiche di salto con la corda.

Calorie

Quando si tratta di bruciare calorie saltare i bordi della corda lavoro tapis roulant. Una persona da 200 libbre brucia circa 910 calorie con un'ora di corda per saltare e 820 calorie all'ora mentre corre su un tapis roulant. Se il tapis roulant non è inclinato e la persona cammina o fa jogging lentamente invece di correre l'apporto calorico è inferiore.

Perdita di peso

La perdita di peso richiede più calorie di quante ne assumi in maniera consistente. Con questo in mente saltare la corda è più efficace del lavoro di tapis roulant per bruciare i grassi e togliere i chili. Tuttavia la perdita di peso coinvolge una serie di altri fattori in particolare un'alimentazione sana e ipocalorica. L'abbinamento regolare di allenamenti di tapis roulant con un piano alimentare equilibrato come la piastra di cibo salutare della Harvard School of Public Health che include porzioni giornaliere raccomandate di latticini senza grassi proteine ​​magre cereali integrali frutta e verdura è probabilmente più efficace degli allenamenti con corda di salto senza un compagno che mangia un piano.

Considerazioni

Anche se la corda da salto brucia più calorie rispetto alla routine di tapis roulant nello stesso periodo la maggior parte delle persone non può saltare la corda più a lungo di alcuni minuti perché è più alta -impatto attività di jogging richiede più energia e mette più stress sul corpo. Per questo motivo le persone ai livelli di allenamento iniziale o intermedio potrebbero preferire il passo più mite e la versatilità del tapis roulant.

Verdetto

Né la fune da salto né il tapis roulant sono un sostituto adeguato per un esercizio completo. L'American Council on Exercise raccomanda sessioni settimanali di allenamento della forza e flessibilità oltre all'aerobica per i migliori risultati di salute e perdita di peso. Quando scegli quale attività includere nella tua routine di fitness scegli l'esercizio che ti piace di più o prendi in considerazione il bilanciamento di entrambe le attività.