Le migliori dieci pillole dietetiche per le donne

Il modo migliore per perdere peso è apportare modifiche alla dieta e alle routine di esercizio in modo da bruciare più calorie di quelle che si mangiano ogni giorno. Sebbene tu possa essere tentato di prendere integratori alimentari se credi che le loro promesse pubblicitarie di perdita di peso facile e veloce solo prove limitate supportano queste affermazioni. Inoltre la maggior parte di questi supplementi non sono testati o approvati dalla Food and Drug Administration degli Stati Uniti. Per la maggior parte anche le prime 10 pillole per la dieta offrono solo benefici marginali per le donne che cercano di perdere peso. Consulta il tuo medico prima di prendere qualsiasi pillola dimagrante per assicurarne la sicurezza.

Per una pillola per la perdita di peso da banco approvata dalla Food and Drug Administration degli Stati Uniti hai un'opzione - Orlistat. Funziona riducendo l'assorbimento di grasso in modo da non assorbire tutte le calorie nel grasso o guadagnare tanto peso dal mangiare cibi che contengono grassi. Tuttavia dovrai comunque limitare l'assunzione di grassi e seguire una dieta sana oppure svilupperai effetti collaterali. Mangiare cibi grassi o grassi quando prendi Orlistat può influire sulle feci causando movimenti viscosi e oleosi delle viscere e perdite.

L'Orlistat è raccomandato solo per gli adulti con un indice di massa corporea di 27 o superiore e non dovrebbe essere preso da quelli su determinati farmaci. Se hai avuto un trapianto di organi sei un anticoagulante o prendi farmaci per la tiroide può interferire con l'assorbimento di questi farmaci.

Estratto di tè verde

L'estratto di tè verde ha una quantità significativa di ricerca per eseguire il backup del suo utilizzo ma gli effetti sono molto modesti. Ad esempio le persone che hanno assunto due capsule al giorno per 8 settimane hanno perso 4 chili in più in uno studio pubblicato nel Journal of American College of Nutrition nel 2010. Le sostanze benefiche nel tè verde chiamate catechine funzionano insieme alla caffeina che contiene per aumentare brucia grassi e metabolismo. L'estratto di tè verde può anche diminuire l'appetito. Alcuni potenziali effetti collaterali dell'uso dell'estratto di tè verde comprendono nausea stitichezza disturbi addominali danni al fegato e aumento della pressione sanguigna. È possibile ottenere un simile beneficio di perdita di peso senza effetti collaterali bevendo circa quattro tazze di tè verde al giorno secondo lo studio JACN.

Estratto di chicco di caffè verde

L'estratto di chicco di caffè verde è un'altra caffeina- contenente integratori che sembrano promettenti per la perdita di peso anche se sono necessarie ulteriori ricerche per verificare questi effetti. Può aiutare a limitare l'accumulo di grasso nel corpo. L'assunzione di questi supplementi è stata associata ad un aumento della perdita di peso secondo un articolo pubblicato su Gastroenterology Research and Practice nel 2011. Ad esempio in uno studio osservato nella recensione le persone che hanno estratto l'estratto di chicco di caffè verde per 12 settimane hanno perso un extra 8 sterline rispetto a quelli che hanno ricevuto un placebo.

Tuttavia questo integratore potrebbe causare effetti avversi come infezioni del tratto urinario e mal di testa. In alternativa puoi semplicemente bere un caffè. Bere una quantità moderata di caffè ogni giorno può aiutare le persone a mangiare meno durante i pasti secondo uno studio pubblicato su Obesity nel 2013 che potrebbe potenzialmente portare alla perdita di peso. Ricorda che la caffeina nel caffè può anche causare mal di testa se ne bevi troppo.

Yerba Mate

L'erba mate può aiutare a limitare i nuovi depositi di grasso secondo uno studio pubblicato su Food Chemistry nel 2013 che è una delle ragioni per cui viene talvolta utilizzato negli integratori per la perdita di peso. Il contenuto di caffeina di yerba mate è un'altra ragione per cui può essere utile. Le persone che aumentano l'assunzione di caffeina potrebbero trovare più facile evitare l'aumento di peso osserva uno studio pubblicato su The American Journal of Clinical Nutrition. Assicurati di limitare l'assunzione totale di caffeina a non più di 400 milligrammi al giorno in quanto le dosi più elevate possono causare nervosismo vomito nervosismo e battito cardiaco irregolare.

Guaranà

Guaranà può anche essere utile per dimagrire ed è spesso usato in combinazione con altri ingredienti con un potenziale di perdita di peso. Come l'erba matta i suoi principali benefici possono essere dalla quantità di caffeina che contiene. In uno studio pubblicato nel Journal of Human Nutrition and Dietetics nel 2001 una combinazione di yerba mate guaranà e un'erba chiamata damiana ha aiutato a ritardare lo svuotamento dello stomaco in modo che i partecipanti si sentissero pieni a lungo. Ha anche contribuito ad aumentare la perdita di peso di circa 11 sterline nel corso dello studio di 45 giorni.

Estratto di fagiolo bianco

Un integratore contenente estratto di fagiolo bianco può limitare la quantità di carboidrati che il corpo assorbe e aiuta a perdere peso secondo uno studio pubblicato sull'International Journal of Medical Sciences nel 2007. Le persone che hanno assunto questi integratori hanno perso 6 chili in più nel corso dello studio di 30 giorni. Ovviamente se segui una dieta a basso contenuto di carboidrati questo integratore non farà più differenza nel tuo peso quanto lo è per quelli che seguono una dieta a base di carboidrati.

Potenziali effetti collaterali per il fagiolo bianco i supplementi dell'estratto includono flatulenza stitichezza feci molli e mal di testa. Un'altra opzione è quella di includere solo più pasti contenenti fagioli nella dieta in quanto coloro che mangiano fagioli tendono a pesare meno di quelli che non lo fanno secondo uno studio pubblicato nel Journal of American College of Nutrition nel 2008.

Supplementi di piruvato

L'assunzione di integratori di piruvato può causare un leggero aumento dei risultati di perdita di peso; le persone che hanno assunto Pyruvate hanno perso una media di circa 2 chili in più in un'analisi di sei studi pubblicati su Critical Reviews of Food Science and Nutrition nel 2014. I potenziali effetti collaterali del piruvato tendono ad essere relativamente miti e includono gonfiore diarrea e gas come così come una possibile diminuzione della lipoproteina ad alta densità o livelli di colesterolo "buoni".

Risultati della ricerca sono mescolati in studi di integratori di acido linoleico coniugato e cambiamenti nella composizione corporea. Le persone hanno aumentato la massa magra prendendo il CLA per 12 settimane in uno studio pubblicato su The Journal of Nutrition nel 2007. In un altro studio pubblicato nel 2009 sull'American Journal of Clinical Nutrition questi supplementi hanno contribuito alla perdita di peso con una perdita media dei partecipanti di circa 3 chili durante le prime 16 settimane di integrazione ma non hanno aumentato la massa magra. Alcune persone che assumono l'esperienza CLA hanno mal di stomaco costipazione diarrea o dolore addominale.

Picolinato di cromo

Secondo uno studio pubblicato su Diabetes Technology &Terapeutici nel 2008 i supplementi di cromo picolinato possono aiutare a limitare la fame e l'appetito rendendo potenzialmente più facile mangiare meno e perdere peso. Il potenziale di aumento della perdita di peso sembra essere limitato con una meta-analisi pubblicata su Obesity Reviews nel 2013 osservando che i partecipanti allo studio hanno perso solo una media di circa 1 sterlina nel corso degli studi inclusi che variavano da 8 a 26 settimane. Il cromo può causare effetti indesiderati inclusi nausea vomito vertigini orticaria stitichezza mal di testa debolezza e feci acquose.

Il chitosano è un tipo di fibra presente nei gusci dei crostacei come i gamberetti e granchio che può aiutare a limitare l'assorbimento dei grassi. Un'analisi di 14 studi della durata di almeno 4 settimane su chitosano e perdita di peso pubblicata su Obesity Reviews nel 2005 ha rilevato che i partecipanti allo studio hanno perso una media di circa 4 sterline usando questo integratore quindi non è probabile che porti a quantità significative di perdita di peso . I potenziali effetti collaterali associati al chitosano comprendono indigestione bruciore di stomaco stitichezza nausea gonfiore e flatulenza. Inoltre le persone che sono allergiche ai crostacei non devono ingerire il chitosano perché è fatto con i gusci dei crostacei.