Alimenti brucia grassi che causano perdita di peso

e sei preoccupato per la tua vita le scelte alimentari sono importanti ma non perché elementi specifici libereranno il tuo corpo di grasso. Mentre alcuni cibi hanno dimostrato di aumentare leggermente la combustione dei grassi l'effetto è troppo piccolo per influenzare in modo significativo il peso. Se si desidera perdere ogni grammo che è possibile tuttavia compresi gli alimenti "brucia grassi" nella dieta e il programma di esercizio fisico può essere di aiuto.

Nozioni di base sulla combustione dei grassi

Il modo principale di perdere il grasso corporeo è creando un deficit calorico. Ciò comporta consumare meno calorie dagli alimenti rispetto a quelle che si bruciano attraverso l'attività fisica facendo bruciare il grasso corporeo come fonte di carburante alternativa. Alcuni alimenti possono aumentare il tasso metabolico - la velocità con cui il tuo corpo brucia calorie - per aiutarti a raggiungere questo obiettivo. Ci vuole un deficit di circa 3.500 calorie per perdere 1 libbra di grasso tuttavia e nessun cibo ti farà bruciare tante calorie in pochi giorni o addirittura settimane.

Rendilo caldo

Piccante i peperoni contengono un gruppo di composti chiamati capsaicinoidi che li fa sentire caldi in bocca. In una recensione di 20 studi pubblicati su "Appetite" nel 2012 gli scienziati hanno scoperto che le persone che hanno assunto capsaicinoidi hanno bruciato circa 50 calorie in più al giorno e hanno sperimentato una riduzione dell'appetito. I ricercatori hanno stimato che una dose giornaliera di capsaicinoidi produrrebbe una significativa perdita di peso in circa uno o due anni e che mentre i peperoncini non sono una pillola magica per la perdita di grasso potrebbero essere utili come parte di un programma di perdita di peso.

Mangia la tua proteina

Mangiando abbastanza proteine puoi aiutarti a perdere peso in diversi modi: Le proteine richiedono più energia per digerire di grassi e carboidrati e quindi mangiare di più aumenta la combustione di calorie. Inoltre digerisce lentamente aiutandoti a rimanere più a lungo soddisfatto e aiuta a preservare la massa muscolare magra. Il muscolo brucia più calorie del grasso quindi questo effetto può contribuire ad aumentare la combustione dei grassi a lungo termine. Anche con un maggiore apporto proteico tuttavia è importante non superare le raccomandazioni della pubblicazione "Linee guida dietetiche per gli americani 2010" che consiglia di ottenere dal 10 al 35 percento del totale delle calorie derivanti dalle proteine.

To a "Tea"

Il tè verde contiene flavonoidi antiossidanti chiamati catechine che possono aiutare con la perdita di peso. In uno studio pubblicato su "American Journal of Clinical Nutrition" nel 2010 i ricercatori hanno analizzato 15 studi e hanno scoperto che i partecipanti che hanno assunto una combinazione di caffeina e catechine hanno perso più peso rispetto a quelli che hanno assunto la caffeina da soli. Sorseggiare qualche tazza di tè verde al giorno può dare un piccolo impulso al programma di perdita di grasso ma non bere più di 5 tazze al giorno o rischi di avere effetti collaterali legati alla caffeina.