Supplementi per aiutarti a perdere peso

Quando si tenta di perdere peso è possibile ottenere i migliori risultati combinando una dieta sana ad alto contenuto di frutta e verdura e un basso contenuto di alimenti lavorati con un programma di esercizi regolari. Per coloro che potrebbero aver bisogno di una spinta in più supplementi di perdita di peso possono aiutare a produrre un effetto modesto ma evidente in alcune persone. Tra gli integratori di perdita di peso più studiati e comprovati ci sono proteine ​​del siero del latte pillole di tè verde integratori di fibre e acido linoleico coniugato.

Proteine ​​del siero del latte

Le proteine ​​del siero del latte un integratore alimentare derivato dal latte di mucca sono più comunemente conosciute per la sua capacità di aiutare ad aumentare la massa muscolare. Tuttavia uno studio pubblicato nel 2008 su "Nutrizione e metabolismo" ha rilevato che i soggetti con una dieta a ridotto contenuto calorico hanno perso più peso quando usano un integratore di proteine ​​del siero del latte rispetto a un gruppo di controllo. Gli autori notano anche la capacità del siero di risparmiare massa magra mentre riducono la massa grassa.

Il tè verde contiene caffeina e un altro composto che può essere utile per promuovere la perdita di peso. "Obesity Research" ha scoperto che un'integrazione di tè verde era in grado di indurre la perdita di peso attraverso l'ossidazione dei grassi e la termogenesi - la combustione di calorie attraverso la produzione di calore all'interno del corpo. Un articolo del 2006 pubblicato sul "Journal of Medicinal Food" ha osservato che l'assunzione di tè verde è associata alla perdita di peso dovuta alle sue concentrazioni di una sostanza antiossidante nota come Epigallocatechina gallato o EGCG.

Supplementi per fibre

Fibra gli integratori possono essere utili per ridurre il peso corporeo in particolare nelle persone che non hanno la fibra alimentare. Un documento del 2010 pubblicato nel "Journal of Clinical Gastroenterology" ha osservato che gli integratori di fibre non solo riducono il peso corporeo ma una serie di altri fattori di rischio per le malattie tra cui l'ipertensione e l'infiammazione. Gli autori hanno concluso che diversi supplementi di fibre possono essere utilizzati non solo per ridurre il peso corporeo ma per diminuire la fame con lo psillio - una fibra rigonfiabile solubile - tra i più efficaci.

CLA

L'acido linoleico coniugato noto anche come CLA è un acido grasso che ha dimostrato una certa efficacia nel ridurre il peso corporeo. Una meta-analisi del 2007 pubblicata sull'American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che mentre il CLA è stato in grado di ridurre costantemente il grasso corporeo e gli animali gli studi sull'uomo sono stati incoerenti. I ricercatori hanno esaminato 18 studi eleggibili e hanno concluso che il CLA se assunto a una dose di 3 2 grammi al giorno può promuovere modestamente la perdita di grasso negli esseri umani. Uno studio pubblicato nel 2012 su "Nutrition" ha rilevato che la supplementazione CLA per un periodo di 12 settimane è stata in grado di ridurre l'obesità nei partecipanti senza evidenti effetti collaterali.