I 10 migliori alimenti brucia grassi

Nessun cibo indipendentemente da quanto consumi farà sì che il grasso cada dal tuo corpo. Tuttavia alcuni alimenti hanno più probabilità di altri di indurre cambiamenti metabolici che aiutano a modificare la composizione corporea. Questi alimenti aiutano il tuo corpo a perdere grasso più facilmente stimolando la produzione di ormoni che ti fanno perdere peso. Molti di questi aiutano anche a prevenire la conservazione di grasso nel sangue il che aumenta il rischio di malattie croniche. Rendili parte di un piano alimentare generale e di una regolare routine di esercizi per ottenere i risultati migliori.

Proteine

Gli alimenti ad alto contenuto proteico migliorano la perdita di grasso preservando la massa muscolare magra. Una recensione pubblicata sull'American Journal of Clinical Nutrition nel 2015 ha riportato che anni di ricerche sugli effetti di una dieta proteica più elevata hanno mostrato benefici consistenti per il grasso e la perdita di peso. Una dieta ricca di proteine significa consumare da 0 55 a 0 73 grammi di proteine per chilo di peso corporeo al giorno - o da 25 a 30 grammi per pasto. Esempi di alimenti ricchi di proteine includono salmone manzo magro legumi proteine del siero di latte e pollo.

Il tè verde contiene un composto chiamato epigallocatechina gallato o EGCG che rende il tuo corpo meno capace di immagazzinare Grasso. L'estratto concentrato di tè verde è spesso un ingrediente degli integratori per la perdita di peso a causa del presunto potere di questo composto. Tuttavia una tazza di tè non funzionerà. Se bevi tè verde tutto il giorno senza zuccheri aggiunti potresti perdere una piccola quantità di grasso in più. Non dovrebbe essere la tua unica strategia per la perdita di grasso perché la perdita non sarà così significativa.

Pompelmo

Le voci degli effetti di perdita di grasso del pompelmo sono persistite dall'inizio della dieta del pompelmo in gli anni '30. Ma la capacità del pompelmo di aiutarti a modificare i tuoi livelli di grasso sembra essere legittima almeno per quanto riguarda il tuo sangue e la tua salute. In uno studio pubblicato sulla rivista Metabolism nel 2012 i ricercatori dell'Università dell'Arizona a Tucson hanno scoperto che il consumo di pompelmo tre volte al giorno per sei settimane ha migliorato la pressione sanguigna e la composizione dei lipidi o del grasso nel sangue. Prodotti

Le persone con composizioni corporee più favorevoli - meno grasso extra - consumano regolarmente latticini come latte yogurt e formaggio. Mentre i latticini non hanno dimostrato di bruciare i grassi il loro contenuto di proteine e calcio può avere un ruolo nell'aiutarti a perdere chili in eccesso.

Cannella

Quando mangi il tuo corpo rilascia l'insulina ormonale risposta. L'insulina incoraggia lo stoccaggio delle calorie in eccesso nelle cellule adipose quindi se si consumano regolarmente pasti ricchi di zuccheri o ad alto contenuto di grassi e si sovrappone insulina come risultato è probabile che si accumulino sui chili di grasso. Alcuni composti della cannella neutralizzano questo effetto dell'insulina e quindi possono portare a una minore capacità di conservazione del grasso secondo uno studio su animali pubblicato negli Archivi di biochimica e biofisica nel 2010.

Hot Peppers

I peperoni piccanti prendono il loro calcio dalla capsaicina un composto che aumenta la temperatura interna del corpo e ti fa bruciare calorie in modo più rapido ed efficiente dopo un pasto. Un consumo calorico più efficiente significa meno calorie immagazzinate sotto forma di grasso. Il New York Times ha riportato nel 2006 che una scodella di cibo piccante come il peperoncino rosso può aumentare il consumo calorico fino all'8%. Può anche ridurre l'appetito quindi anche un dessert grasso è meno allettante.

Le uova sono una buona fonte di proteine - un noto bruciagrassi. Inoltre le uova intere sono ricche di vitamina B nota come colina che può aiutare il tuo corpo a usare meglio il grasso che mangi così meno è immagazzinato come grasso e più bruciato per l'energia. Uno studio pubblicato nel Journal of Human Kinetics nel 2014 ha scoperto che l'integrazione di colina supportava una significativa perdita di peso negli atleti tae kwon do e judo senza compromettere la forza o la qualità muscolare.

Ginger

Lo zenzero può aiutare a contrastare gli effetti di una dieta ricca di grassi In uno studio pubblicato su un numero del 2014 del Journal of the Science of Food and Agriculture i ricercatori hanno alimentato ratti tra 25 e 75 milligrammi di gingerolo il composto attivo nello zenzero ogni giorno per 30 giorni. I ratti nutriti con lo zenzero hanno rivelato livelli più bassi di grasso nel sangue e nel corpo rispetto ai ratti che non hanno nutrito lo zenzero.

Continua a goderti una tazza di joe ogni mattina ma assicurati che sia completamente caffeina. La caffeina è ben conosciuta per la sua capacità di aumentare il metabolismo e migliorare l'ossidazione dei grassi o l'utilizzo specialmente durante l'esercizio.

Pistacchio

I medici misurano i trigliceridi per ottenere una lettura della quantità di grasso nel sangue. Quando i trigliceridi sono troppo alti sei maggiormente a rischio di malattie cardiache. I pistacchi se consumati come snack a porzione hanno un effetto positivo sulla riduzione di questo livello di grasso nel sangue specialmente rispetto a uno spuntino ricco di carboidrati come i pretzel riporta uno studio pubblicato sul Journal of the American College di nutrizione nel 2010.