7 Bevande che non fanno deragliare la tua dieta

e stai cercando di perdere peso ripensare alle tue scelte di bevande è un buon punto di partenza. Tra il 1965 e il 2002 la percentuale di calorie delle bevande nella dieta americana è aumentata dal 12 al 21% circa. Passare a bevande a basso contenuto calorico o senza calorie può aiutare a ridurre l'apporto calorico giornaliero che può aiutarti a perdere peso e alcune bevande sono persino state associate a potenziali benefici di perdita di peso.

Acqua e peso

Acqua è l'ovvia scelta senza calorie per le persone a dieta. Questo non è l'unico motivo per cui è utile per la perdita di peso tuttavia. Aumentare la quantità di acqua che si beve può aiutare a perdere più peso secondo uno studio pubblicato su Obesity nel 2008. L'acqua può essere ancora più vantaggiosa per la perdita di peso rispetto ad altre bevande non caloriche. Le persone che hanno scambiato le loro bevande dietetiche per l'acqua hanno sperimentato una maggiore perdita di peso rispetto alle persone che hanno continuato a consumare queste bevande in uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition nel 2015. Se non sei un appassionato di acqua naturale prova l'acqua frizzante o aggiungi una spruzzata di succo di frutta come limone o lime.

Se desideri una bevanda calda prova a bere un tè verde senza zucchero. Bere circa 4 tazze di tè verde al giorno può causare una piccola quantità di perdita di peso e può aiutare a migliorare i livelli di colesterolo pure secondo uno studio pubblicato nel Journal of American College of Nutrition nel 2010. Basta essere sicuri di evitare di bere quando stai consumando prodotti lattiero-caseari e non aggiungi latte al tuo tè poiché questo potrebbe limitare il potenziale metabolismo - aumentando i benefici del tè verde osserva un altro studio pubblicato su Nutrients nel 2011. Aggiungere succo di limone va bene se Un po 'di sapore in più.

Il caffè può essere una buona scelta di bevande mentre sei a dieta a patto che non lo carichi con zucchero e panna. I soggetti dello studio che hanno bevuto una quantità moderata di caffè hanno mangiato meno durante la giornata rispetto alle persone che hanno bevuto meno caffè o nessun caffè secondo uno studio pubblicato su Obesity nel 2013. Per i migliori risultati mantieni il caffè nero poiché non ha calorie. Salta gli sciroppi aromatizzati e la panna montata. Se devi aggiungere qualcosa al tuo caffè prendi una taglia più piccola e usa latte scremato anziché crema. Un caffè latte medio con latte intero ha circa 265 calorie ma un piccolo caffè con latte scremato ha solo 125.

Latte a basso contenuto di grassi

I latticini sono una delle principali fonti di calcio nella tipica dieta americana e a volte sono collegati con un aumento della perdita di peso. L'evidenza per latte e perdita di peso è mista tuttavia con alcuni studi che dimostrano che bere più latte aiuta a limitare l'aumento di peso mentre altri mostrano un potenziale aumento di peso secondo un articolo pubblicato su Eating Behaviors nel 2009. Il latte è un bevanda nutriente-densa che può essere parte di una dieta dimagrante sana e puoi limitare le calorie scegliendo latte magro o scremato invece di latte intero. L'Accademia di nutrizione e dietetica consiglia di bere tre bicchieri di latte magro al giorno.

Succo di pompelmo

Anche se bere più succo di frutta in generale può portare ad un aumento di peso le persone che preferiscono il succo di frutta a acqua caffè o tè potrebbero voler provare il succo di pompelmo. Le persone che hanno bevuto succo di pompelmo prima di ogni pasto hanno sperimentato aumenti nella perdita di peso di circa lo stesso quantitativo di quelli che hanno bevuto acqua. La bevanda ha funzionato come un precarico aiutando a riempire lo stomaco in modo che le persone mangiassero meno calorie in generale. Il frutto intero è comunque preferibile al succo di frutta tuttavia poiché fornisce più nutrienti e fibre con meno calorie. L'Accademia di nutrizione e dietetica consiglia di limitarti a non più di 4-6 once di succo di frutta al 100% al giorno.

Dieta Bevande

Non tutti amano bere acqua il che ha portato alcune persone a desiderare una bevanda aromatizzata per passare da bevande zuccherate a bevande dietetiche. Questa strategia può funzionare per alcune persone e può anche servire come passaggio intermedio tra il passaggio dalle bevande zuccherate all'acqua. Il commercio di bevande caloriche per bevande dietetiche o acqua ha portato a una perdita di peso tra il 2 e il 2 5% del loro peso per le persone che hanno partecipato a uno studio di sei mesi pubblicato su The American Journal of Clinical Nutrition nel 2012. Le persone che hanno bevuto bevande dietetiche per 12 settimane come parte di una dieta a ridotto contenuto calorico in realtà hanno perso più peso rispetto a quelli che sono passati all'acqua secondo uno studio pubblicato su Obesity nel 2014.

Non tutti sono d'accordo sul fatto che le bevande dietetiche sono utili per la perdita di peso tuttavia come un articolo di recensione pubblicato sul Journal of Biology and Medicine nel 2010 ha osservato che in alcuni casi queste bevande potrebbero effettivamente portare ad un aumento di peso invece di perdita di peso almeno in parte perché le persone tendono a sovracompensare le calorie che stanno risparmiando . D'altra parte i dolcificanti artificiali non sembrano segnalare il cervello allo stesso modo delle bevande caloriche e possono finire per causare più voglie di aromi dolci che potrebbero far deragliare gli sforzi dietetici. Se non stai perdendo peso bevendo bevande dietetiche probabilmente stai meglio scegliendo una diversa bevanda senza calorie.

Vino e peso

Bere alcolici mentre stai cercando di perdere peso in genere non è raccomandato poiché è relativamente alto contenuto di calorie e può ridurre le inibizioni portando potenzialmente ad un aumento dell'apporto calorico. Se vuoi bere qualcosa di alcolico tuttavia il vino potrebbe essere la soluzione migliore. Un'assunzione di vino da leggera a moderata può aiutare a proteggere dall'aumento di peso mentre il consumo di alcolici può avere l'effetto opposto secondo un articolo pubblicato su Nutrition Reviews nel 2011. Il consumo moderato di alcol è considerato non più di un drink al giorno per donne e non più di due bicchieri al giorno per gli uomini.