Frullati verdi e perdita di peso

essun cibo o bevanda è garantito per produrre la perdita di peso - anche un frullato verde ricco di sostanze nutritive. Per perdere peso è necessario bruciare costantemente più calorie di quelle che si assumono idealmente attraverso una combinazione di esercizi e cambiamenti dietetici. Poiché la maggior parte dei frullati verdi sono fatti con cibi integrali a basso contenuto calorico utilizzarli come sostituto di cibi più sani che potresti altrimenti mangiare può essere una strategia intelligente per la perdita di peso.

Green Smoothies 101

Il termine "verde frullato "può essere applicato a un'ampia varietà di bevande alcune delle quali sono più salutari di altre. Tutti i frullati verdi contengono una certa quantità di verdure a foglia verde che conferiscono loro la tonalità caratteristica. Tuttavia tale importo può variare da un paio di foglie alla maggior parte del contenuto del frullato. La maggior parte dei frullati verdi contengono una miscela di frutta e verdura e alcuni contengono anche latticini e altri ingredienti.

per sostituire gli alimenti ipercalorici nella dieta si lavora per la perdita di peso graduale. Mangiare più frutta e verdura è legato alla prevenzione dell'obesità e del sovrappeso secondo l'USDA. Frutta e verdura tendono ad avere un basso contenuto calorico e un elevato numero di fibre che li rende ideali per la perdita di peso. L'assunzione di fibre alimentari è inversamente associata al contenuto di grasso corporeo e al peso corporeo secondo una ricerca pubblicata nel 2005 sulla rivista "Nutrition".

Cosa evitare

Non tutti i frullati verdi sono a basso contenuto di calorie. Bo Rinaldi autore di "The Complete Idiot's Guide to Green Smoothies" suggerisce che i migliori frullati per la perdita di peso sono costituiti da soli verdi verdure frutta intera e acqua. L'allenatore di nutrizione Linda Wagner consiglia di evitare i frullati che combinano frutta e verdura con ingredienti a base di latte come latte o yogurt perché possono causare disturbi digestivi o ostacolare la perdita di peso.

Un semplice modo per ridurre le calorie con frullati verdi è quello di utilizzare uno per sostituire un pasto quotidiano. Un drink con molte verdure può avere un sapore amaro se non ci si è abituati quindi inizia aggiungendo solo una piccola manciata di spinaci o altre verdure a un frullato di frutta e aumenta la quantità man mano che acquisisci il gusto per più verdi. Il dott. Ben Kim fondatore della Life Essentials Health Clinic per il digiuno e una migliore nutrizione raccomanda di puntare a un rapporto di circa il 60% di verde e il 40% di frutta. In un potente frullatore o robot da cucina unisci verdure frutta acqua o ghiaccio tritato. Miscelare e servire immediatamente.