Mangiare verdure verdi per perdere peso

e verdure verdi sono naturalmente colorate dalla clorofilla del pigmento vegetale. Queste verdure possono aiutarti a perdere peso quando li mangi come parte di una dieta sana e varia. Parli con il medico prima di iniziare a provare a perdere peso. Potrebbe avere suggerimenti e indicazioni specifiche per le tue esigenze individuali.

Fonti

Alcuni esempi di verdure verdi includono zucchine spinaci sedano peperoni verdi piselli carciofi cipolle verdi lattuga cetrioli fagiolini broccoli cavoli cavoletti di Bruxelles e cavoli. Mentre ogni tipo di verdura verde varia nel suo sapore e nel contenuto calorico tutti sono benefici per la salute.

Mangiare verdure verdi dovrebbe essere parte di una dieta a tutto tondo che include anche cereali integrali frutta e proteine ​​magre. Le verdure contengono molta fibra che ti aiuta a sentirti pieno per un periodo di tempo più lungo e aiuta a ridurre i picchi della fame tra i pasti. Questo può aiutarti a consumare meno cibo a lungo termine.

Meno calorie

Puoi includere verdure verdi nella tua dieta e perdere peso perché le verdure hanno meno calorie di altri alimenti. Ad esempio una tazza di pasta ha circa 190 calorie ma una tazza di fagiolini ha solo 44 calorie e una tazza di broccoli ha 30 calorie secondo il CDC. È possibile sostituire gli spinaci per alcuni dei formaggi in una frittata per una opzione a basso contenuto calorico. Aggiungi broccoli o sedano alla zuppa per farla riempire di calorie in meno.

Altri vantaggi

Il CDC afferma che le diete ricche di frutta e verdura possono aiutare a ridurre il rischio di cancro e altre malattie. Cavolo broccoli e cavoletti di Bruxelles sono buone fonti di calcio. Alcune verdure verdi come spinaci sedano e peperoni verdi contengono luteina che aiuta a mantenere gli occhi sani.

Considerazioni

Ricorda che per perdere peso devi consumare più calorie di quelle che prendi Mangiare verdure verdi ti aiuterà a perdere peso solo se ridurrai il tuo apporto calorico complessivo. Per preparare le verdure verdi e mantenere i loro benefici di perdita di peso evitare l'uso di verdure in scatola e piatti a base di verdure con salse crema. Prova a cuocere a vapore le verdure o a mangiarle con un condimento a basso contenuto di grassi.