I benefici di perdita di peso di fragole, pompelmi e uva

L'obesità è un problema di proporzioni epidemiche a livello mondiale e l'Organizzazione Mondiale della Sanità riferisce che nel 2011 è la quinta causa di morte a livello mondiale. L'obesità può essere il precursore di molte condizioni dannose tra cui le malattie cardiache il diabete e alcune forme di cancro. Nonostante tutte le promesse fatte dai marketer la perdita di peso è dura e non ci sono pozioni magiche pillole o bevande che possono farlo accadere durante la notte. La raccomandazione dell'OMS è di aumentare l'attività fisica e il consumo di verdure cereali integrali noci e frutta. Fragole pompelmi e uva sono in particolare tre frutti che possono favorire i vostri sforzi per dimagrire.

Le fragole possono contribuire alla perdita di peso in molti modi. Il loro profilo nutrizionale è un beneficio per qualsiasi dieta in quanto sono a basso contenuto di calorie senza grassi e forniscono una buona quantità di fibre. Una porzione di fragole a fette contiene solo 49 calorie e 12 carboidrati. Contiene inoltre 3 g di fibre che rappresentano oltre il 10 percento della dose giornaliera raccomandata dall'Istituto di salute. La fibra ti aiuta a sentirti pieno a soddisfare la tua fame e ad evitare la voglia di uno spuntino. Una recensione del numero di marzo 2005 di "Nutrition" afferma che l'aumento dell'ingestione di fibre riduce l'assunzione di cibo in generale e che l'aggiunta di fibre alla dieta è fondamentale per la perdita di peso.

Pompelmo e perdita di peso

Il pompelmo è spesso pensato come un alimento dietetico. Solo 53 calorie in mezzo un grande pompelmo rosa bianco o rosso e 2 g di fibra ne fanno una scelta saggia per dietisti. Il pompelmo è stato scientificamente provato in numerosi studi per essere un aiuto benefico per la perdita di peso. Uno di questi studi nel numero di primavera 2006 del "Journal of Medicinal Food" riporta che mangiare mezzo pompelmo prima di un pasto può portare a una significativa perdita di peso anche se i ricercatori affermano che il modo esatto con cui aiuti di pompelmo nella perdita di peso non è noto . Il pompelmo fresco ha anche dimostrato di abbassare e regolare i livelli di zucchero nel sangue il che aiuta a ridurre il rischio di sviluppare il diabete. Se hai difficoltà a mangiare un semplice pompelmo fresco cospargilo con un po 'di xilitolo o stevia. Entrambi sono dolcificanti naturali che non aumentano i livelli di insulina.

Uva e perdita di peso

Molti dieters evitano le uve a causa del loro alto contenuto di zucchero pensando di sabotare ogni sforzo per perdere peso. Una tazza di uva rossa contiene 104 calorie e 27 carboidrati 23 grammi di cui sono zuccheri. Anche se i numeri possono sembrare alti potresti considerare i benefici che l'uva in particolare l'uva rossa può avere sul tuo peso. Il numero di settembre 2009 del "Journal of Nutrition" riporta che l'uva è un alimento a basso indice glicemico e ha la capacità di abbassare e regolare i livelli di zucchero nel sangue. Sono anche ricchi di polifenoli tra cui il resveratrolo che viene segnalato per prevenire l'obesità causata da diete ad alto contenuto di grassi. E migliorano la risposta del corpo all'insulina che può spiegare la sua capacità di abbassare il glucosio nel sangue.

Precauzioni

Per massimizzare gli sforzi di perdita di peso mangia in modo ragionevole e aggiungi esercizio alla tua routine quotidiana. Mangiare fragole pompelmi e uva non aiuta a perdere peso se si consuma anche una dieta ricca di grassi e cibi lavorati e si pratica uno stile di vita sedentario. Aumenta l'assunzione di altri frutti e verdure e scegli un esercizio semplice come camminare intorno all'isolato. Parla sempre al tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di dimagrimento o esercizio fisico.