Le 3-Day Diet Substitutions

e diete che promettono di aiutarti a perdere molto peso in tre giorni dovrebbero inviare la bandiera rossa. La dieta di tre giorni nota anche come dieta Army dieta Navy o dieta Cleveland è un tale piano. Mentre la dieta ha regole molto rigide su cosa dovresti mangiare durante i tre giorni offre un margine di manovra per i palati più esigenti. Ma prima di iniziare qualsiasi programma di dieta in particolare uno che dice che può aiutarti a perdere 10 chili in tre giorni parla con il tuo medico.

Cosa mangi nella dieta di 3 giorni

I tre giorni la dieta fornisce istruzioni molto specifiche su cosa e quanto dovresti mangiare a colazione pranzo e cena ogni giorno del piano. Ad esempio il primo giorno per colazione si mangia mezzo pompelmo una fetta di pane tostato con burro di arachidi e una tazza di caffè. A pranzo ti viene chiesto di mangiare 1/2 tazza di tonno una fetta di pane tostato e caffè. E per cena 3 once di carne magra 1 tazza di fagiolini 1 tazza di carote e 1 tazza di gelato. Uova ricotta hot dog cracker banane melone broccoli e cavolfiori compaiono anche nei giorni due e tre.

Sei anche incoraggiato a bere molta acqua almeno 4 tazze un giorno. E alcune versioni permettono sostituti dello zucchero e la dieta di soda mentre altri no

Sostituzione del pompelmo

Il pompelmo si crede di essere un alimento che ti aiuta a perdere peso. Mentre alcune versioni della dieta dicono che è OK sostituire le arance per il pompelmo altre versioni dicono che non è possibile. Se non riesci a mangiare il pompelmo è consigliabile sostituire l'acqua con il bicarbonato di sodio.

Tuttavia non preoccuparti se non puoi mangiare il pompelmo; potrebbe non essere così utile per la perdita di peso come suggeriscono i proponenti della dieta di tre giorni secondo uno studio clinico del 2012 pubblicato su Metabolism. I partecipanti a questo studio hanno seguito una dieta regolare o regolare con un mezzo pompelmo ad ogni pasto per sei settimane. I ricercatori hanno scoperto che l'aggiunta di pompelmo a una dieta regolare non aiuta i mangiatori di pompelmo a perdere peso.

Sostituzione del caffè

Come il pompelmo il caffè nella dieta di tre giorni ha uno scopo specifico per aiutare con il peso perdita: la sua caffeina. Una buona sostituzione è una bevanda che fornisce anche caffeina. I suggerimenti includono tè bevande energetiche senza zucchero o cioccolata calda senza zucchero.

Tuttavia nonostante il clamore che circonda la caffeina e la perdita di peso potrebbe non farti molto bene. Mentre la caffeina è uno stimolante e fa aumentare il calore e l'energia del corpo non è efficace nell'aiutare le persone a perdere peso secondo la coortezione dell'obesità.

Scelte alternative di proteine ​​

Le opzioni proteiche nella dieta di tre giorni includono tonno uova ricotta hot dog e carne. Puoi sostituire qualsiasi delle scelte proteiche già presenti nel menu se non ti piace ad esempio puoi avere uova al posto del tonno o della ricotta per la componente "carne". Vegetariani e vegani possono ancora seguire la dieta di tre giorni sottolineando carne uova o prodotti caseari con fagioli tofu arachidi o mandorle. Puoi anche scegliere di mangiare bratwurst bologna carne deli cani di tacchino o cani di soia per l'hot dog nel menu. Latte e yogurt sono anche opzioni alternative di proteine ​​al posto di ricotta o uova.

Opzioni per vegetariani e frutta

La dieta di tre giorni include un numero di scelte vegetali diverse. Per i fagiolini invece puoi avere spinaci lattuga pomodori o altre verdure. Le scelte alternative di carote includono pastinaca zucca sedano o peperoncino. E se non ti piacciono i broccoli la dieta dice che puoi sostituire cavolfiori cavolini di Bruxelles asparagi o spinaci.

Papaya pere pesche prugne uva e albicocche possono essere mangiati al posto delle mele e banane.

La dieta dei tre giorni per te?

Prima di uscire e rifornire la tua cucina con caffè e pompelmo è importante capire esattamente come funziona questa dieta. Non ti aiuta a perdere peso aumentando il metabolismo con le sue opzioni alimentari; invece ti aiuta a perdere limitando fortemente il tuo apporto calorico. Mentre la dieta include una varietà di cibi diversi da tutti i gruppi alimentari consumerai meno di 1.000 calorie al giorno durante la dieta di tre giorni. Inoltre è importante notare che quando si dimagrisce rapidamente più di due sterline a settimana è probabile che si perdano acqua e muscoli non grasso in più. Quindi alla fine mentre potresti perdere qualche chilo seguendo questa dieta ipocalorica per alcuni giorni il peso tornerà indietro.