Come iniziare una routine di esercizi per le persone sovrappeso

ebbene l'esercizio sia uno strumento importante per ottenere una migliore qualità della vita e prolungare la vita può essere un processo difficile per le persone in sovrappeso. Gli individui obesi o che hanno disturbi fisici spesso associati all'obesità dovrebbero sottoporsi a un controllo medico prima di iniziare una routine di esercizi.

Misurare i livelli di forma fisica prima di iniziare in modo da avere parametri di riferimento misura i tuoi progressi. Annota la tua frequenza cardiaca prima e dopo ciascun esercizio per alcune settimane per monitorare i tuoi progressi. Tieni traccia di quanto tempo ci vuole per percorrere un miglio quante ripetizioni di ogni esercizio puoi fare e quanto lontano puoi raggiungere per toccare le dita dei piedi. Pesare e misurare il proprio corpo con un nastro di misurazione.

Inizia lentamente. Spingere te stesso per raggiungere obiettivi irrealistici può farti fallire. I tuoi segni vitali e la tua capacità di recupero aumenteranno più ti eserciterai. Invece di essere frustrato perché non puoi fare 100 flessioni puoi rallegrarti di fare altre 10 volte ogni settimana.

Stabilire degli obiettivi. L'American College of Sports Medicine raccomanda alla maggior parte degli adulti di effettuare almeno 1500 minuti di esercizio aerobico moderato ogni settimana e di aggiungere allenamento con i pesi almeno due volte a settimana. Pianifica la tua settimana in base alla quantità di esercizio che puoi realisticamente completare. Scrivi il tuo piano per favorire il tuo impegno.

Trova luoghi dove esercitarti dove non vedrai le persone che conosci se sei imbarazzato per la tua taglia. La Weight-control Information Network un servizio del National Institutes of Health offre consigli come come esercitare a casa o come entrare in un club di altre persone di grandi dimensioni nella loro pubblicazione chiamata Active a Any Size. Incoraggiano i principianti ad essere orgogliosi dei loro sforzi ea concentrarsi sui benefici per la salute che deriveranno da uno stile di vita attivo.

Suggerimento

Concedi tempo per il recupero tra le routine di esercizio. Molte persone in sovrappeso diventano zelanti e iniziano a esercitarsi con passione solo per scoprire che sono logore e doloranti e si fermano prima che vedano risultati reali.

Avvertenze

Interrompe qualsiasi esercizio se ti senti dolore per evitare lesioni gravi che ti riporteranno al tuo nuovo regime di esercizio.

Le cose necessarie

Scala

Nastro di misurazione