Un regime di allenamento per perdere peso per gli uomini

Ci sono circa 37 5 milioni di uomini obesi negli Stati Uniti secondo il sondaggio 2009-10 dei Centers for Disease Control and Prevention. Se sei sovrappeso o obeso ti stai mettendo a rischio di numerose malattie tra cui diabete e malattie cardiache. Ma non è necessario essere una di queste statistiche. Segui un regime che include esercizio fisico e una dieta sana per ottenere un peso sano.

Ottieni più di 250 minuti di esercizio cardiovascolare a intensità moderata a settimana. Secondo l'American College of Sports Medicine questo obiettivo è clinicamente dimostrato di produrre una significativa perdita di peso. Se riesci a gestire solo da 150 a 250 minuti di allenamento settimanale potresti notare una modesta perdita di peso.

Fai allenamenti di forza come allenamento con i pesi Pilates o yoga due volte a settimana come raccomandato da la clinica Mayo. L'allenamento per la forza non produrrà significativi risultati di perdita di peso ma è essenziale per la tua salute generale e la Mayo Clinic nota che brucerai più calorie anche a riposo se hai una maggiore massa muscolare.

Riduci l'apporto calorico. Per perdere peso è essenziale bruciare più calorie di quelle che si consumano. Secondo l'ACSM combinare la dieta con l'esercizio fisico è più efficace per la perdita di peso rispetto all'esercizio da solo. Normalmente gli uomini hanno bisogno di consumare circa 2.500 calorie al giorno per mantenere il peso ma generalmente possono ridurre le calorie tra 1.800 e 2.000 al giorno.

Suggerimento

Mirare a un deficit calorico giornaliero da 500 a 1.000 calorie. Ciò consentirà una perdita di peso sicura al ritmo di 1 a 2 sterline a settimana.

Avvertenze

Consultare sempre un medico prima di iniziare un programma di perdita di peso.