Iniziare i piani di esercizio per Obese

on oltre un terzo degli adulti americani e circa il 17% di bambini e adolescenti che rientrano nella categoria "obesi" non si può negare l'importanza dell'esercizio per tornare a quindi mantenere un sano peso corporeo. L'obesità può rendere difficile l'avvio di quel programma di esercizi ma non è impossibile. Inizia consultando un medico per un consiglio sul tuo programma di allenamento e poi scegli un tipo di attività aerobica a basso impatto e bassa intensità che ti piace.

Avvia lento

Se sei obeso le probabilità sono che il tuo il corpo è abituato a uno stile di vita sedentario. Si adatterà rapidamente all'esercizio fisico a patto che tu gli conceda la possibilità di farlo. Invece di saltare direttamente in allenamenti intensi che potrebbero lasciarti dolorante e incapace di continuare a lavorare iniziare con un allenamento cardiovascolare a bassa intensità come camminare nuotare andare in bicicletta o pedalare su un ellittico. Questi esercizi sono anche a basso impatto il che significa che le articolazioni non sopportano l'impatto del tuo peso corporeo.

Lavora da lì

Mentre il tuo corpo si rafforza aumenta lentamente la durata del tuo sistema cardiovascolare allenamenti. Un buon obiettivo intermedio per gli adulti sani è quello suggerito dai Centers for Disease Control and Prevention che è di 150 minuti a settimana di attività aerobica di moderata intensità. Ma non fermarti qui: se vuoi perdere peso alla fine dovrai allenarti per allenamenti più lunghi.