I migliori esercizi per perdere le gambe grasse e scolpite

L'obesità è una preoccupazione crescente per le persone che vivono negli Stati Uniti. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention oltre il 35% della popolazione statunitense è stata identificata come obesa. Mentre la perdita di peso complessiva è la cosa migliore per coloro che lottano con l'obesità alcuni preferiscono concentrarsi su una certa parte del loro corpo. Gli individui che vogliono perdere peso e scolpire le gambe dovrebbero includere esercizi specifici.

Aumentare la spesa in calorie

Creare un deficit calorico è fondamentale per coloro che vogliono perdere peso e tonificare le gambe. Sfortunatamente non è possibile ridurre le macchie o concentrare la perdita di peso su alcune parti del corpo. Invece il CDC suggerisce che si tenta di perdere peso in tutto il corpo bruciando più calorie e riducendo l'assunzione di cibo. Creando un deficit di 500 calorie al giorno puoi perdere 1 sterlina - 3.500 calorie - in sette giorni.

Cammina in questo modo

Il camminare è stato a lungo elogiato come esercizio per coloro che sono interessati a bruciare grassi e migliorare il tono delle loro gambe. Camminare non è solo facile ed economico ma è efficace nel perseguimento di una serie di obiettivi legati al fitness. Il National Institute of Health afferma che coloro che partecipano ad esercizi intermittenti ad alta intensità - altrimenti noti come HIIE - possono fare meglio quando si tratta di bruciare grassi e scolpire gambe più forti. Utilizzando gli intervalli di allenamento dove la velocità e /o l'inclinazione di diversi segmenti di esercizio sono variati è un ottimo modo per incorporare HIIE nel tuo piano di fitness. Ride a Bike

Il ciclismo brucia calorie aiuta a costruire muscoli e fornisce altri benefici legati al fitness e alla salute. L'American Council on Exercise riferisce che un uomo o una donna di 150 chili può bruciare circa 300 calorie andando in bicicletta per 30 minuti. Dovresti tagliare altre 200 calorie dalla tua dieta per raggiungere un obiettivo di 1 libbra di perdita di peso a settimana. Anche il ciclismo tonifica i muscoli compresi i quadricipiti i muscoli posteriori della coscia il gluteo massimo l'addome gli obliqui e quelli nella parte bassa della schiena.

Includi gli squat

Gli squat sono un esercizio di potenziamento che costruisce la massa muscolare nei quadricipiti ischiocrurali e il grande gluteo. Quando combinato con la perdita di grasso corporeo l'aumento della massa muscolare può contribuire notevolmente a un aspetto più tonico e scolpito. Per eseguire correttamente uno squat mantenere i piedi alla larghezza delle spalle abbassare lentamente le natiche verso il suolo come se si fosse seduti su una sedia e tornare in posizione eretta. Esegui due serie da 10 a 15 ripetizioni di questo esercizio due o tre volte alla settimana.