Piano di dieta e fitness di tre settimane

Una combinazione di una dieta sana e di un programma di esercizio fisico può aiutare a ridurre il grasso corporeo negli adulti meglio della sola dieta secondo una ricerca del National Institutes of Health. La creazione di un programma di dieta e fitness di tre settimane può aiutarti ad adottare abitudini di vita salutari ea condurti verso uno stile di vita più sano.

Creazione del tuo piano fitness

I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie consigliano agli adulti di almeno 150 minuti di attività aerobica moderata-intensa ogni settimana integrati da due giorni di attività di allenamento della forza. L'attività aerobica comprende nuoto corsa bicicletta passeggiate e lavori domestici come giardinaggio o rastrellare le foglie. L'allenamento per la forza include il sollevamento pesi come i bicipiti o le pressioni sulle spalle o esercizi per il peso corporeo come squat flessioni e plance.

Cambiare la tua dieta

Sviluppare un piano nutrizionale per tre settimane seguire le linee guida stabilite dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Raccomanda agli adulti di seguire una dieta bilanciata di frutta verdura carni magre e cereali integrali evitando cibi trasformati e grassi inutili. Assicurati di fare colazione ogni giorno dato che dà il via al metabolismo per tutto il giorno.