Registro delle attività e dellalimento

enere traccia delle attività quotidiane e dell'assunzione di cibo può aiutarti a rimanere in carreggiata se stai cercando di perdere o mantenere il peso. Raggiungere uno stile di vita sano richiede una miscela di attività fisica e una dieta equilibrata. Mangiare in modo indifferente o mancanza di esercizio fisico può far deragliare i tuoi progressi e portare a problemi di salute. Sviluppa un semplice sistema di tracciamento per registrare i tuoi allenamenti e l'assunzione di cibo.

Spargere la luce

Mentre è facile mangiarsi una manciata di caramelle o patatine e dimenticare che è mai successo registrare l'incidente nel registro fa è facile da ricordare. Più mangi male e più possibilità aumenti di peso nel tempo. Impegnarsi a scrivere ogni boccone di cibo che consumi per una settimana alla volta ti aiuterà a far luce su quante calorie stai mangiando ogni giorno.

Rimproverare sui tuoi allenamenti

Anche se potresti essere un frequentatore di palestre o un attrezzo ginnico dedicato che accorcia i tuoi allenamenti programmati di 5 o 10 minuti aggiunge rapidamente alla diminuzione dell'attività fisica. Tieni il registro con te mentre ti alleni. Usalo per registrare esercizi il numero di ripetizioni e set e la quantità di peso utilizzato. Annota il momento in cui inizi a esercitare. Questo ti aiuterà a fare esercizio per l'intero periodo di tempo pianificato. Registra anche il tempo in cui lasci la palestra o smetti di fare esercizio.

Inserimento nel diario dei tuoi pensieri

Limitare la quantità di cibi che ti piace può essere una sfida se gli articoli zuccherati e lavorati sono la tua prima scelta. L'inserimento nel diario di un diario su come certi cibi ti fanno sentire è un importante elemento di comprensione di ciò che scatena la fame. Inoltre l'inserimento nel journal è utile quando si pianificano gli allenamenti. Supponiamo di fare un allenamento noioso o troppo intenso per il completamento. Scrivere su di esso ti aiuterà a ricordare di rivalutare quel particolare allenamento prima di farlo di nuovo.

The Longer The Better

Utilizzare un'attività e un diario alimentare per una settimana è un ottimo inizio ma mantenere un registrare più a lungo ti aiuterà a identificare chiaramente debolezze e punti di forza nella tua dieta e negli allenamenti. Il cambiamento richiede tempo e impegno. Se stai cercando di cambiare una particolare abitudine o condurre uno stile di vita più sano cerca di tenere un diario fino a quando non sostituisci o rimuovi le scelte non salutari. Monitorare i tuoi allenamenti per un periodo prolungato rivela anche guadagni di forza e possibili aree che necessitano di miglioramenti