Le migliori abitudini alimentari per perdere peso

Una perdita di peso duratura e di successo richiede l'integrazione di abitudini alimentari salutari in una routine quotidiana. Questo non significa stare; significa cambiamenti nello stile di vita. La dipendenza da diete o crash diete è malsana e non è una soluzione a lungo termine per i problemi di peso avverte l'American Heart Association o AHA. Queste diete escludono solitamente gruppi alimentari importanti e /o eccessivamente enfatizzano gli altri distolgono l'attenzione dall'esercizio e sono semplici noiosi il che alla fine fa ricominciare ad accumulare sterline osserva l'AHA.

Mangiare cibi sani

La parte più importante delle abitudini alimentari sane è scegliere i cibi giusti. Frutta e verdura fresche cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi sono essenziali secondo l'AHA. Anche carne magra legumi semi e noci e grassi insaturi sono importanti. Questi alimenti forniscono il massimo valore nutrizionale ed energia con un apporto calorico minimo che è la chiave per rimanere in salute mentre si perde e mantenere il peso a lungo termine.

Tagliare alcune bevande

Bevande come soda succo e sport le bevande aggiungono una quantità significativa di calorie osserva la Nemours Foundation e sono facili da trascurare durante gli sforzi per perdere peso. Mentre un bicchiere di succo di frutta 100% è sicuramente sano basta un bicchiere al giorno. Eliminare o limitare rigorosamente altre bevande che sono poco o nulla più delle calorie vuote è benefico. Inizia sostituendo uno di questi drink al giorno con un bicchiere d'acqua e sostituiscili di più per rendere più facile la transizione.

Mangia i cereali integrali

Sostituisci i cereali raffinati come riso bianco pane bianco e pasta con controparti di grano intero come pane integrale e pasta e riso integrale. Come spiega la Harvard School of Public Health o HSPH questi forniscono nutrienti ed energia essenziali prevengono i picchi di insulina controllano meglio la fame e possono ridurre il rischio di sviluppare diabete e malattie cardiache.

Sostituisci la maggior parte delle carni rosse

Taglia la maggior parte della carne rossa nella tua dieta dato che è ricca di grassi saturi osserva l'HSPH. Optare invece per pesce e pollame che sono ricchi di proteine e significativamente più bassi nel grasso saturo. Inoltre si ritiene che gli acidi grassi omega-3 abbiano un certo numero di benefici per la salute in particolare per il cuore sottolinea HSPH.

Sostituisci cibo spazzatura

Il cibo spazzatura fornisce calorie grassi e altri malsani composti senza valore nutrizionale. Sostituisci il cibo spazzatura con spuntini sani come frutta fresca verdure fresche con salsa a basso contenuto di grassi o senza grassi semi o noci. Anche i cracker integrali con formaggio a ridotto contenuto di grassi costituiscono una buona merenda. Come con la sostituzione delle bevande inizia gradualmente sostituendo uno spuntino di cibo spazzatura al giorno per una settimana quindi sostituisci un secondo e così via.

Ascolta gli spunti della fame

Alcune persone mangiano quando non hanno fame . Mangia lentamente affinché il tuo corpo possa registrare che è stato nutrito e prestare attenzione ai sentimenti di pienezza suggerisce la Nemours Foundation. Distendi le distrazioni come guardare la televisione o navigare in Internet mentre mangi consiglia la dietista Joanne Larsen in modo che noti quando sei pronto a smettere di mangiare. Evita di mangiare solo perché sei annoiato stressato o sconvolto.

Allo stesso modo fai attenzione ai segnali che sei affamato e non aspettare che tu sia famelico da mangiare. Mangiare quando è estremamente affamato rende più facile masticare troppo velocemente e mangiare troppo.

Mangiare meno spesso

Mangiare ogni quattro-sei ore iniziando con la colazione subito dopo il risveglio raccomanda Larsen. Questo ti impedisce di diventare troppo affamato e mangiare troppo e rende più facile scegliere cibi sani durante i pasti secondo la Nemours Foundation.