Le donne formose esercitano un modo specifico?

e donne formose non hanno alcun obbligo di perdere peso o conformarsi a uno standard di bellezza irrealisticamente sottile. Questo non significa che non hai bisogno di esercizio però. Un'attività fisica regolare può migliorare la salute del cuore aiutare a evitare malattie croniche e terminali mantenere la forza muscolare e migliorare l'umore. Le donne formose non hanno bisogno di esercitarsi in modo diverso da qualcun altro ma se sei molto obeso potresti aver bisogno del permesso del tuo medico prima di iniziare una nuova routine.

Peso ed esercizio di sicurezza

Se Sono curvy e obesi il peso extra può fare pressione sulle tue articolazioni. Di conseguenza potresti voler evitare le routine ad alto impatto come saltare e correre finché non perdi un po 'di peso. Allo stesso modo le persone molto obese sono a volte fuori forma e questo può causare difficoltà con la respirazione durante l'esercizio. Raramente l'esercizio fisico può scatenare sintomi gravi come le palpitazioni cardiache. Inizia lentamente con la tua routine concentrandoti sull'allenamento a bassa intensità cardio e delicato come lo yoga o il pilates.

Una sana ricetta per le curve

L'esercizio cardiovascolare aiuta a mantenere il cuore e i vasi sanguigni sani ma brucia anche calorie. Se vuoi mantenere il tuo corpo formoso senza perdere peso concentrati su cardio a bassa intensità alcuni giorni alla settimana. Nella maggior parte dei casi dovrai fare un bel po 'di cardio per perdere peso ma se noti che stai perdendo peso riduci semplicemente la tua routine. I Centers for Disease Control and Prevention raccomandano 75 minuti di cardio intenso o 150 minuti di cardio moderato a settimana. Nuotare e camminare sono scelte eccellenti se sei fuori forma ma il ciclismo e l'aerobica step sono ottimi modi per aumentare l'intensità se sei già in forma.

Targeting Aree problematiche

Non puoi spot-ridurre i punti problematici quindi se si vuole perdere peso attenersi a cardio. Ma aggiungere un po 'di muscoli può accentuare le tue curve e aiutarti a sentirti più forte. L'allenamento di forza regolare almeno due giorni alla settimana può anche combattere l'osteoporosi alleviare il mal di schiena e migliorare l'umore. Esercizi per il peso corporeo come squat e flessioni sono buone scelte per i principianti di fitness ma gli swing e il sollevamento pesi possono aiutarti ad aumentare la tua intensità.

Perché la dieta conta

Se sei consapevole del tuo corpo ama il cibo o è stanco di sentirsi dire di perdere peso la dieta può sembrare una parolaccia. Ma ciò che mangi influisce direttamente sulla forza e sulla salute del tuo corpo. Tagliare le calorie è la chiave ovvia per perdere peso. Se stai solo cercando di diventare più sano però cerca almeno 46 g di proteine ​​al giorno per sostenere lo sviluppo muscolare e concentrati sull'ottenere molta frutta verdura e cereali integrali.